Semaine du 20 août au 26 août 2012
Lundi 20 août 2012
Course à l'extérieur : 5.35 km en 27min25sec
Salle d'entraînement : 27 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2x 1min20
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
- Pull-up : 1
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Mardi 21 août 2012
Course à l'extérieur : 4.4 km en 23min15sec
Salle d'entraînement : 42 minutes
Cardio
- Killer Kardio
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Mercredi 22 août 2012
Course à l'extérieur : 6 km en 32min21sec
Marche : 25 minutes
Jeudi 23 août 2012
Course à l'extérieur : 4.4 km en 23min20sec
Salle d'entraînement : 27 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2x 1min20
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
Musculation
- Épaules : 3x11 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
- Pull-up : 1
Vendredi 24 août 2012
REPOS
Samedi 25 août 2012
Bicyclette : 53 minutes
Dimanche 26 août 2012
Course à l'extérieur : 5 km en 25min34sec
Salle d'entraînement : 28 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Wow, tu as fait 6 km! Bravo! Alors ta montre, tu l'aimes toujours autant?
RépondreSupprimerTu as aimé le Killer Cardio? J'ai envie de me faire des mini programmes à la maison ces temps-ci parce qu'avec le cannage (et un nouveau mec dans les parrage...) j'ai moins de temps à passer au gym. Je me dis que je pourrais me faire des entraînements genre Cross-fit.
En passant, je ne sais pas si tu connais mais il y a un site que j'adore pour faire des workout de 10 minutes. Les videos sont supers et je te jure que ça travaille! C'est ici: http://www.fitsugar.com/fitness-video