Bonjour!
Voici à nouveau le résumé de mes entraînements.
Durant la semaine du 20 avril, j'ai commencé à augmenter mes charges au bench, passant de 75 livres à 80 livres. Mon objectif est de réussir à lever 5x5 80 livres. Pour l'instant, je n'y arrive pas. Ce qui se passe dans ce cas, lorsque «j'échoue», je poursuis mes répétitions avec 75 livres. Plus j'augmente mes charges, plus le processus est long. Mais peu importe le temps que cela me prendra, c'est un processus que j'adore.
Le «bench press» est-il un exercice de musculation que vous pratiquez? La musculation fait-elle partie de vos entraînements?
Bonne semaine!
Voici à nouveau le résumé de mes entraînements.
Durant la semaine du 20 avril, j'ai commencé à augmenter mes charges au bench, passant de 75 livres à 80 livres. Mon objectif est de réussir à lever 5x5 80 livres. Pour l'instant, je n'y arrive pas. Ce qui se passe dans ce cas, lorsque «j'échoue», je poursuis mes répétitions avec 75 livres. Plus j'augmente mes charges, plus le processus est long. Mais peu importe le temps que cela me prendra, c'est un processus que j'adore.
Le «bench press» est-il un exercice de musculation que vous pratiquez? La musculation fait-elle partie de vos entraînements?
Bonne semaine!
Lundi 20 avril 2015
Cardio
- Corde à danser : 5-5-5 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
- 2-2-1-1-1 @ 80 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
- 1-1-2-2-2 @ 70 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 2 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Mardi 21 avril 2015
REPOS
Mercredi 22 avril 2015
Cardio
- Course : 8 km en 48:09
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-3-3-3-3 @ 75 lbs
Kettlebell swing
- Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
- 5x12 @ 60 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Jeudi 23 avril 2015
Cardio
- Course : 6 km en 41:03
Entraînement en intervalles avec le Club de course.
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 2-2-2-2-1 @ 80 lbs
- 3-3-2-1-2 @ 75 lbs
- 1-2-2 @ 70 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
- Reverse crunch : 3x10
Vendredi 24 avril 2015
Cardio
- Marche / Course : 5 km en 32:13
1 km de course + 4 km de marche / course
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Musculation
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Samedi 25 avril 2015
Cardio
- Corde à danser : 5-5-5 minutes
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
- 3-2-3-2-2 @ 75 lbs
- 1-1-1 @ 70 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
La barre de squat a laissé quelques marques dans mon dos...
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 140 lbs
Dimanche 26 avril 2015
Cardio
- Course : 3 km en 18:43
- Marche / Course : 3 km en 21:16
Fitness
- Kayla Itsines - Arms and Abs Workout (Week 3)
- Étirements et souplesse : 9 minutes