Entraînements

Semaine du 26 janvier au 1er février 2015

Lundi 26 janvier 2015

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Fitness

• Busy Bod - Iron Pumping Abs (2x)

Cardio

• Course : 5 km en 37:54 minutes

 

5 minutes de course + 2 minutes de marche + éducatifs de course + pace de 5 km

Mardi 27 janvier 2015

REPOS

Mercredi 28 janvier 2015

Natation

• Nage libre : 1.75 km en 39 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 5x5 @ 70 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Jeudi 29 janvier 2015

Cardio

• Course : 6 km

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 55 lbs + 3 @ 65 lbs
• 4x5 @ 70 lbs 
• 1x6 @ 70 lbs

Weighted lunges

• Échauffement : 5 @ 25 lbs + 5 @ 30 lbs + 3 @ 35 lbs
• 5 x 5 @ 35 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 115 lbs 

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x5 @ 105 lbs

Vendredi 30 janvier 2015  

Cardio

• Corde à danser : 17 minutes (5-1-1-5-5 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

 
 

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Semaine du 4 au 10 mars 2013
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Semaine du 18 au 24 février 2013
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Semaine du 29 octobre au 4 novembre 2012
Semaine du 22 au 28 octobre 2012
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