Bonsoir à vous tous!
De quelle façon avez-vous passé cette journée de tempête hivernale printanière?
Pour ma part, j'ai continué à corriger les travaux de mes élèves, activité que je n'ai d'ailleurs pas terminé, je vous ai présenté mes achats effectués à l'Expo Manger Santé et Vivre Vert, j'ai fait un peu de popote, j'ai créé un circuit d'entraînement (que j'ai aussi testé) que vous retrouverez plus bas dans cet article, sous la journée de dimanche, puis je suis allée faire mon devoir de citoyenne. J'ai profité du vote par anticipation pour rayer cette tâche de ma liste. Une bonne chose de faite! J'ai bien hâte de voir le résultat final...
Sur ce, je vous laisse avec la récapitulation de mes entraînements de la semaine, car je dois me remettre à la correction.
Bonne semaine!
Lundi 24 mars 2014
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 7 km en 35:45 minutes (inclinaison : 1%)
- Marche sur le tapis roulant : 1.8 km en 16:05 minutes (inclinaisons entre 4 et 8%)
J'ai terminé avec 2 rounds de ce circuit :
- 15 KB Squat
- 15 Burpees
- 15 KB Situps
- 20 KB Swings
- 20 KB Sumo to highpull
- 20 DB Thrusters (20 chaque côté)
- 20 Speed skaters
Mardi 25 mars 2014
Cardio
- Élliptique : 40 minutes
- Vélo stationnaire : 15 minutes
Fitness
- Busy Bod - Stability Ball Burn (3x) : 16 minutes
Mercredi 26 mars 2014
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 8 km en 40:53 minutes
- Marche sur le tapis roulant : 1.6 km en 15:06 minutes
Fitness
- Push-ups : 3 x 20
- Redressements assis : 65
- GPP Fitness - Stab Medlex (1x)
Jeudi 27 mars 2014
REPOS
Comme je commençais à sentir que j'allais avoir le rhume, cette journée de repos tombait à point.
Vendredi 28 mars 2014
Comme mon rhume n'était que léger, j'ai décidé d'essayer le tapis roulant et de voir comment j'allais me sentir. Et bien, figurez-vous que c'est comme si j'étais en pleine forme! Je ne sentais aucunement que j'étais enrhumée alors que je courais.
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 9 km en 45:01 minutes (inclinaison : 1%)
- Marche rapide sur le tapis roulant : 1.3 km en 12:26 minutes (inclinaisons entre 4 et 8%)
Fitness
- Push-ups : 3 x 20
- Redressements assis : 65
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x12 15 lbs
- Dorsaux (canotage): 3x15 30 lbs
- Triceps : 3x10 15 lbs
Samedi 29 mars 2014
Samedi, j'ai décidé d'y aller plus doucement côté exercices. Comme il faisait très beau, je suis sortie marcher. J'ai même pu porter mon manteau de printemps!
Sachant qu'il y aurait une tempête dimanche, j'en ai profité pour marcher longuement, relaxer et apprécier les rayons du soleil sur ma peau.
Marche à l'extérieur : 8.19 km
Fitness
J'ai complété ces supersets :
Superset 1 (3x) :
- 12 Shoulder presses
- 12 Lateral Raises
90 sec. Mountain climbers
Superset 2 (3x)
- 12 Bicep Curls
- 12 Hammer Curls
90 sec. Kettlebell Goblet Squats
Superset 3 (3x)
- 12 Bent over rows
- 12 Kettlebell High pull
90 sec. High knees
Superset 4 (3x)
- 12 Skull Crusers sur Stability Ball
- 12 Kettlebell Tricep Extensions
90 sec. Jumping Jacks
1 min Planche abdominale
2 x 30 secondes Planche latérale
Dimanche 30 mars 2014
Je suis encore enrhumée, mais j'ai tout de même décidé d'essayer un circuit que j'ai concocté. Tout s'est bien déroulé, je ne faisais que moucher souvent! Ça fait du bien d'éliminer les microbes, cependant, je pense prendre une journée de repos lundi, car je sens que le haut de mon corps sera endolori en raison des mouvements effectués lors de ce circuit.
Cardio
J'ai
fait ce circuit varié afin de soutenir mon attention le plus possible.
Qui plus est, je désirais travailler le haut de mon corps alors que je
faisais travailler mes jambes pendant les intervalles de cardio.
Je vous mets ça sous forme de graphique bientôt, je l'espère!
Elliptique + Upper Body Circuit (5x)
- 5 minutes d'elliptique
- 15 KB Swings
- 15 Upright rows
- 15 Tricep extensions
- 15 Shoulder presses
- 15 Tricep dips
- 15 Front raises
- 15 Lateral Raises
Fitness
- Busy Bod - Waist Whittler (1x) : 15 minutes
En
fin d'après-midi, j'ai enfilé mon habit de neige pour aller voter par
anticipation. Comme le bureau de vote est à 3 km (aller-retour) de chez
moi, j'ai décidé d'y aller à pied, puis de déneiger ma voiture et mon
entrée par la suite, question de ne pas être trop pressée demain matin
avant d'aller travailler.