Le bal est passé et même s'il ne me reste plus que quelques copies et projets à corriger, je me considère en vacances. Cette année scolaire a encore une fois passé à la vitesse de l'éclair. Je ne sais pas si c'est une bonne chose ou non. J'ai beaucoup aimé l'année scolaire 2014-2015 et j'ai profité de nombreux beaux moments avec mes élèves.
Mon avenir maintenant est en train de s'écrire, je suis complètement dans le néant concernant l'année scolaire suivante. Rien n'est fixé. Je cogite mes pensées pour un prochain article sur le blogue à ce propos.
D'ici là, je profite de mes vacances et j'étudie pour la maîtrise.
Je vous laisse avec les entraînements de ma première semaine de vacances. Cet article est rempli de photos, car Monsieur C et moi avons grandement profité de l'extérieur.
Portez-vous bien!
Lundi 22 juin 2015
Cardio
- Corde à danser : 5 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
- 4-3-3-3-3 @ 80 lbs
- 1-2-2-2-2 @ 75 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Rowing
- Échauffement : 15 @ 60 lbs + 10 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
- 5x6 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 145 lbs
Kettlebell swing
- Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
- 5x12 @ 60 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
- Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 10 lbs
En soirée, Monsieur C et moi sommes allés marcher dans le Vieux-Québec.
Marche : 5.24 km
Cette soirée, l'Hôtel de Ville était tout en beauté.
Mardi 23 juin 2015
Cardio
- Course : 6 km en 37:08 minutes
Cette course fut un entraînement en côtes :
Km 0 à km 1 : Échauffement
Km 1 à km 5 : Côtes 5x
Km 5 à km 6 : Retour au calme
Musculation
Dumbbell fly
- Échauffement : 15 @ 5 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
- 5x5 @ 20 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Dumbbell row
- Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 20 lbs + 15 @ 25 lbs
- 5x10 @ 30 lbs
30 lbs est beaucoup trop lourd pour moi, j'ai dû prendre de nombreuses pauses. La prochaine fois, je ferai moins de répétitions pour le même poids.
Hip thrust
- Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 70 lbs + 15 @ 75 lbs
- 5x15 @ 80 lbs
Fitness
- Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs
Mercredi 24 juin 2015
Cardio
- Vélo : 35.7 km en 1h28
Jeudi 25 juin 2015
Cardio
- Course : 6 km en 34:49 minutes
- Course : 1 km en 6:07 minutes
Après les 6 km de course, je suis arrêtée au parc pour effectuer des exercices pendant 20 minutes en utilisant soit seulement le poids de mon corps ou soit les installations dans l'aire de jeux. J'ai tellement aimé mon expérience la dernière fois que j'ai décidé de récidiver.
Fitness
- Exercices variés au parc
Superset 1 :
-3x10 Step-up
-3x10 Box jump
Pull-up : 5
Lunges : 3x10
Superset 2 :
-10 push-up
-10 Squat
Planches : 3 minutes
Wall sit : 45 secondes
Dips : 3x10
-3x10 Step-up
-3x10 Box jump
Pull-up : 5
Lunges : 3x10
Superset 2 :
-10 push-up
-10 Squat
Planches : 3 minutes
Wall sit : 45 secondes
Dips : 3x10
En après-midi, Monsieur C et moi sommes allés dans un champ de pratique pour frapper des balles de golf. Encore une fois, j'ai fort apprécié mon expérience et j'ai très hâte d'y retourner et de m'améliorer pour être assez bonne pour éventuellement jouer sur un vrai terrain de golf.
Vendredi 26 juin 2015
Cardio
- Vélo : 50.4 km en 2h07
Après le souper, nous avons pris une longue marche d'un peu plus de 9 km au Parc de la Plage-Jacques-Cartier.
Samedi 27 juin 2015
Nous sommes allés en randonnée à la Montagne à Deux-Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval. La dernière fois que nous y sommes allés, c'était l'hiver, en raquettes.
Il y a un peu plus d'un an, c'est là que nous avons eu notre premier rendez-vous, Monsieur C et moi, et nous nous sommes perdus dans la montagne, après nous être égarés des sentiers... Cette mésaventure ne nous a clairement pas éloignés!
Randonnée pédestre : 8.1 km en 2h07
Dimanche 28 juin 2015
Cardio
- Course : 10.15 km en 1h01
- Corde à danser : 5 minutes
Musculation
Bench press
- Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
- 4-3-3-2-1 @ 80 lbs
- 1-2-2-3-1 @ 75 lbs
- 3 @ 70 lbs
Back squat
- Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
- 5 x 5 @ 135 lbs
Lateral pull-down
- Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
- 5x5 @ 90 lbs
Deadlift
- Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
- 5x5 @ 145 lbs
Fitness
- Pull-up : 1
- Planches : 3 minutes
- Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 15 lbs