lundi 24 février 2014

Petite blessure au Taekwondo qui a influencé le reste de mes entraînements

Bonsoir, bonsoir!

Il ne reste qu'une semaine avant le «repos» de la relâche, comme le temps passe vite! Bien que je n'aurai pas à enseigner, j'aurai plusieurs rendez-vous galants avec d'invitantes piles de correction. Et avec mes travaux pour la maîtrise. Oh et avec la planification de cours des semaines suivantes. N'ayez crainte, je ne me plains pas. Je prépare mon cerveau au fait qu'il ne s'agira pas de vacances ;)

Concernant les entraînements, mardi soir, je me suis blessée à la fin de mon cours de Taekwondo. J'ai étiré tout l'arrière de ma cuisse gauche. Je vais maintenant mieux, ce n'est pas parfait, mais la sensation est, depuis quelques jours, minime. Je sens qu'il y a «quelque chose» quand j'ai à plier ma jambe gauche, sauf que je n'ai plus de douleurs. J'ai modifié mes entraînements, troquant la course pour de la marche sur le tapis roulant, ce qui a très bien fonctionné. J'en ai aussi profité pour travailler davantage le haut du corps. 

Sur ce, je vous laisse avec l'aperçu sportif des mes journées. 

Bonne semaine à tous!

Lundi 17 février 2014

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 2.5 km en 13:38 minutes (inclinaison 1%)
  • Marche sur le tapis roulant : 1:22 minute (inclinaison 4%)
  • Bess Be Fit -Plyometrics & Cardio Workout




Mardi 18 février 2014


Cardio
  • Vélo stationnaire : 15 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire : 5 minutes

Taekwondo
  • Cours technique : 1h10

Je me suis étiré un petit je-ne-sais quoi à l'arrière de ma cuisse gauche en fin de cours. J'ai donc cessé l'entraînement avant la fin pour mettre de la glace sur ma cuisse.

J'ai passé une bonne partie de ma fin de soirée en position horizontale sur mon sofa avec de la glace. J'espère que ce n'est pas trop pire... J'ai hâte de voir demain comment ma cuisse ira. Ce n'est presque pas la peine de mentionner que je n'enseignerai pas en talons hauts demain!


Mercredi 19 février 2014

J'ai vraiment mal dormi lors de la nuit de mardi à mercredi. Ma cuisse ne me faisait pas si mal, sauf que la sensation bizarre m'a empêché de dormir une bonne partie de la nuit.

Vers 5h am, je suis allée chercher de la glace, puis j'ai finalement réussi à m'assoupir jusqu'à ce que mon alarme me réveille, soit à 6h45. 

Les seules fois que l'arrière de ma cuisse était douloureuse, c'était lorsque je passais de la position assise à la position debout. Marcher ne me causait pas de réels problèmes. 

J'ai décidé de m'essayer à la marche rapide sur le tapis roulant. J'aurais préféré aller marcher dehors, mais je ne savais pas si ma jambe allait faire des siennes à 5 km de loin de ma maison... Avec le tapis roulant seulement 4 étages sous mon condo, je pouvais facilement remonter chez moi si j'avais mal.

Heureusement, tout s'est bien passé. J'ai alterné les vitesses et les inclinaisons du tapis roulant en veillant à ce que le tout soit doux pour ma jambe. Après ma séance de tapis roulant, j'ai trouvé que je marchais mieux et avec moins de douleurs. Super!


Cardio
  • Marche sur le tapis roulant : 7 km en 1h




Fitness

J'ai fait les exercices suivants pour travailler le haut de mon corps afin de laisser ma jambe gauche se reposer. 

Entre chacun des exercices, j'ai fait 45 secondes d'abdominaux.

  • 10 bicep curls
  • 10 shoulder presses
  • 10 tricep kickbacks
  • 10 push-ups
  • 10 tricep dips
  • 10 front shoulder raises
  • 10 hammer curls
  • 10 tricep push-ups
  • 10 bent over rows
  • 10 chest flys
  • 10 chest presses

C'était un bon entraînement tout en douceur pour écouter mon corps. Je continue à appliquer de la glace sur ma cuisse, car on ne sait jamais...


Jeudi 20 février 2014


REPOS


Vendredi 21 février 2014

Cardio
  • Course / jogging sur le tapis roulant : 8 km en 1h


Je me suis aventurée à ajouter un peu plus de jogging étant donné que ma cuisse gauche va mieux.


Fitness


Samedi 22 février 2014

Cardio
  • Vélo stationnaire : 16 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire : 2 minutes

Fitness


7.85 km de marche


J'étais supposée aller skier, voici la seule photo de la journée, toujours dans le stationnement du centre. On s'est retrouvées au stationnement #2, qui est à 1km du premier stationnement. Il était inscrit sur plusieurs pancartes qu'un service de navette était disponible, mais jamais un bus ne s'est présenté.



Pour faire une histoire courte, on est reparties bredouilles. Je suis au cellulaire sur cette photo, car j'ai appelé le centre de ski pour demander ce qu'il en était des navettes. La dame au bout de la ligne m'a dit qu'il n'y avait pas de navettes... Bref, on était déçues. 

On a remplacé le ski par de la marche. Au moins, nous avons passé l'après-midi dehors.


Dimanche 23 février 2014

Cardio
  • Jogging / Marche sur le tapis roulant : 10.5 km en 1h04


J'ai encore alterné entre la marche et le jogging.

Fitness
  • Tone it Up - Sleek & Slender Abs (3x) : 22 minutes

vendredi 21 février 2014

Tomber en amour à nouveau avec une épicerie

Par le passé, j'effectuais régulièrement mon épicerie chez Loblaws jusqu'à ce que ce géant de l'alimentation entreprenne de majeures rénovations, réduisant ainsi la quantité d'aliments biologiques que j'y achetais en raison du «chantier» qu'était devenue l'épicerie. De ce fait, j'ai diversifié mes visites dans différents marchés, entre la Carotte Joyeuse, le Metro, le Jardin Mobile, le Marché du Vieux-Port et le IGA.

Cette semaine, comme les modifications chez Loblaws semblaient terminées, j'ai décidé d'y retourner afin de voir constater les transformations apportées à cette épicerie.

D'abord, la chaîne a converti le Loblaws en Provigo (en soi, le nom ne me dérange aucunement), ensuite, l'emplacement des produits a été changé. J'ai donc dû m'attarder plus longuement dans les allées afin de me familiariser avec le nouvel environnement, mais comme vous savez que j'adore faire mon épicerie, y passer plus de temps ne me dérange aucunement. Chaque section a été regroupée et réaménagée afin de créer une ambiance de bistro. La section des fromages est sublime, vraiment. Il en est de même pour la boulangerie; l'espace d'un instant, on se croirait en France.

Et enfin, quelle ne fut pas ma surprise de constater que les produits biologiques étaient clairement identifiés et nombreux!

Il est maintenant très facile de repérer les produits biologiques : des écriteaux qui sautent rapidement aux yeux indiquent leur emplacement.

Bref, moi qui aimais déjà cette épicerie, je suis ravie de constater que les transformations n'ont apporté que des avantages. Si j'avais eu mon appareil photo, j'aurais joué les paparazzis pour vous. La prochaine fois, peut-être... Toutefois, l'idée qu'on me surprenne en train de photographier l'allée des bananes ou du tofu me plait plus ou moins.

Voici donc ce que j'ai acheté ce mercredi, me retenant à deux mains de ne pas mettre tous les produits biologiques dans mon panier. Je pense être restée raisonnable, même si je me suis permis quelques écarts. Vous savez, il faut se gâter de temps en temps.

Fruits et légumes



  • 13 bananes bio - 5.59$
  • 1 poivron rouge bio - 2.69$
  • Framboises congelées bio - 5.49$
  • Pêches congelées - 3.99$
  • 2 sacs de mangues congelées - 11.58$
  • Poires d'Anjou bio - 5.99$
  • Chou bio - 3.49$
  • 3 patates douces - 4.63$
  • Pommes Gala bio - 8.99$
  • Oranges Cara bio - 8.99$

Flûte, j'aurais dû vérifier ma facture avant de sortir de l'épicerie, car il me semble bien que les pommes étaient 6.99$ et non 8.99$!

Sous-total : 61.43$


Breuvages




  • Boisson d'amande originale - 2$
  • Boisson d'amande à la noix de coco - 2$

Sous-total : 4$


Condiments



  • Sirop d'érable bio - 9.99$
  • Lait de coco bio - 3.29$
  • Pâte de cari vert - 3.49$

Sous-total : 16.77$

Autres



  • Carrés au sésame bio - 2.99$
  • Craquelins de sarrasin bio - 1.99$
  • Graines de chanvre bio - 15.09$
  • Arachides rôties non salées - 4.99$
  • 2 sacs de filaments de noix de coco non sucrée - 6.58$
  • Tortillas bio - 3.50$ 

Sous-total : 35.14$

Produits non alimentaires




Sous-total : 30.43$

Total des produits alimentaires uniquement : 117.34$


Concernant la planification de mes repas, vous reconnaitrez ceux dont j'ai parlé la dernière fois. Je ne gagne certainement pas de points pour l'originalité!


Source


Source

Cette visite à l'épicerie m'a peut-être coûté un peu plus cher que les dernières, mais mon expérience a été tellement agréable que je n'en fais pas un drame. L'écart de prix n'est pas assez important pour que je laisse tomber ce nouveau Provigo et dans mon livre à moi, si j'ai été enchantée par mes achats et par le temps passé là-bas, c'est que ça vaut la peine d'y retourner.

Parlez-moi un peu de vos expériences à l'épicerie. Accordez-vous plus d'importance aux prix, à la qualité des produits, au «look» du marché ou à tous ces critères à la fois?

Pour ma part, je dirais que tous ces critères sont importants. L'aspect physique l'est plus ou moins, mais je m'attends à ce que l'épicerie soit propre et que les produits soient frais et de qualité.

À quel(s) endroit(s) préférez-vous faire votre marché?

En été, je privilégie le Marché du Vieux-Port. Le reste du temps, j'alterne entre toutes les épiceries mentionnées au début de cet article. 

Bonne fin de semaine!

lundi 17 février 2014

Les lundis actifs sont de retour

Bien le bonsoir, chers lecteurs!

Après deux semaines de relâche, les Lundis actifs font à nouveau leur apparition sur le blogue.  




Parlez-moi d'un heureux «hasard» que je vous présente le graphique d'un entraînement décoré de cœurs presque en même temps que la Saint-Valentin!



Les HIIT sont une façon de s'entraîner que j'affectionne. Je programme mon Gymboss et hop! le tour est joué. Je n'ai pas de répétitions à compter; l'alarme m'indique à quel moment je dois changer d'exercice. 

Évidemment, vous pouvez régler les intervalles comme bon vous semble. Personnellement, je trouve que 10 secondes de repos est parfait, puisque ça me donne assez de temps pour me préparer au prochain exercice (par exemple, si je dois prendre un kettlebell ou les haltères) et pour me «reposer». 

Comme le nom de ce circuit l'indique, votre cœur battra la chamade pendant tout le temps qu'il durera. 

Chaque cœur représente un circuit et chaque circuit comprend un exercice cardio, un exercice pour le haut du corps, un pour les jambes ainsi qu'un pour les abdominaux. Vous travaillerez ainsi l'ensemble de votre corps.

J'inclus ci-bas des liens vers des vidéos ou des images pour certains des mouvements si jamais vous n'avez aucune idée de la façon de les effectuer.

Circuit 1

Jumping jacks
Push-ups

Circuit 2

Jumping lunges
Tricep dips


Circuit 3

Burpees


Circuit 4

Lateral raises (avec haltères)


Voici quelques informations pratico-pratiques.

Matériel requis :

  • Kettlebell
  • Haltères
  • Chaise (pour les tricep  dips)

Évidemment, si vous ne possédez pas de kettlebell, vous pouvez utiliser des haltères. 

Temps total de l'entraînement : environ 45 minutes et vous ferez chaque circuit 3 fois.

Parlant de coeur et de Saint-Valentin, comme l'école était fermée vendredi en raison de la tempête (yé!), les festivités qui y étaient organisées ont été reportées à aujourd'hui.

Pour l'occasion, j'avais cuisiné de petites bouchées aux fraises pour mes élèves. J'étais vraiment déçue de ne pouvoir leur donner vendredi dernier, surtout que je les avais cuisinées lundi... j'avais peur que ces gâteries ne survivent pas pendant la fin de semaine. Mais, puisque ces petits gâteaux sont restés au réfrigérateur, tout était sous contrôle.




Et des adolescents affamés en pleine croissance, ça ne se plaint pas quand de la nourriture leur est donnée!



Mission accomplie, ils ont vraiment aimé cette sucrerie! Je pense même que j'étais plus excitée qu'eux à l'idée de leur offrir une petite gâterie.

P.S. Mes mains étaient propres malgré les taches tenaces de stylo.

Qu'avez-vous mangé à la Saint-Valentin?

Aimez-vous les H.I.I.T.?

dimanche 16 février 2014

Encore du ski alpin & Entraînements du 10 au 16 février 2014

Bonsoir, bonsoir!
Vous me voyez ravie d'être nombreux à être tentés d'essayer mon granola au tahini. Je suis en train de perfectionner une nouvelle recette de granola (surprise, surprise!), j'espère être en mesure de vous la présenter bientôt. Elle n'est pas encore à mon goût, alors vous devrez être patients pour goûter la perfection dans un avenir rapproché.

Comment s'est passée VOTRE semaine en général? Avez-vous réussi à inclure quelques entraînements par-ci, par-là?

De mon côté, je suis contente de ma semaine, puisque mes activités physiques ont été variées.
En résumé, je n'ai eu qu'un entraînement de Taekwondo (comparativement à 3-4 pour certaines semaines), je suis allée skier, j'ai pris une longue marche (en remplacement d'une séance de yoga) et le plus chouette dans tout ça, c'est que j'ai réussi à me convaincre d'aller courir dehors!

Effectivement, aujourd'hui, j'avais envie d'aller courir dans la neige. Ouf! C'est tellement plus difficile que sur les routes déneigées ou sur le tapis roulant. Mon cerveau avait probablement volontairement oublié ce détail... Évidemment, j'étais surhabillée, mais je préfère avoir plus chaud que froid.

Sur ce, je vous quitte avec le résumé de mes entraînements et vous souhaite un excellent début de semaine!


Lundi 10 février 2014

Cardio
  • Course dans les escaliers : 13 minutes
  • Bess Be Fit - Full Body Strong : 52 minutes



Je n'avais pas le temps (ni l'envie) de faire tous ces exercices abdominaux, j'ai donc remplacé cette partie par seulement 3 minutes de planches.


Fitness
  • Planche abdominale : 1 minute
  • Planche latérale (gauche) : 1 minute
  • Planche latérale (droite) : 1 minute

Mardi 11 février 2014

Cardio
  • Course dans les escaliers : 15 minutes
  • Vélo stationnaire : 15 minutes 

Taekwondo
  • Cours technique : 1h13   


Mercredi 12 février 2014

Cardio
  • Course dans les escaliers : 15 minutes  

J'ai habituellement un cours de Taekwondo les mercredis soirs, sauf que je voulais plutôt rester chez moi pour m'avancer dans mes travaux. Aussi, je n'étais pas dans l'ambiance d'avoir ce genre d'entraînement.


Fitness



Cardio
  • Vélo stationnaire : 10 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire : 7 minutes

Jeudi 13 février 2014


REPOS


Vendredi 14 février 2014

Cardio
  • Course dans les escaliers : 15 minutes
  • A Runnaroundd Life - Crazy for Burpees (environ 12 minutes)
  • Vélo stationnaire : 22 minutes


C'était intense, surtout après avoir couru dans les escaliers.


Fitness



Samedi 15 février 2014

Ski alpin : 3 heures (environ)


Je suis bien contente d'avoir passé l'après-midi au grand air au centre de ski.


Nous avons skié pendant environ 3 heures, mais il y avait tellement de monde que nous avons passé la majorité de ce temps à attendre le remonte-pente. 


Peu importe, l'important fut d'avoir passé l'après-midi en nature en bonne compagnie! 



Il ne faisait pas tellement soleil, mais la température était très douce.
 


Nous avons passé un superbe après-midi!
 





7.18 km de marche

J'ai terminé ma soirée avec une marche dans mon quartier. C'était si paisible avec la neige qui tombait doucement. 

Marcher me fait toujours du bien, j'en profite pour planifier les prochains jours et je décompresse de mon horaire chargé entre le TKD, l'école et l'Université.  


Dimanche 16 février 2014

Cardio
  • Réchauffement : 2 minutes de marche
  • Course à l'extérieur : 5 km en 30:10 minutes
  • Retour au calme : 1 km jogging/marche en un peu moins de 7 minutes
  • Marche : 3 minutes
  • Blonde Ponytail - CrossFit Countdown Home WOD : 11 minutes






Fitness
  • 9 to Fit - Off the Ground Abs (2x) : 7 minutes


J'ai apprécié cet entraînement pour les abdominaux, puisqu'il était différent des autres; j'ai aimé le fait de rester debout et non de me coucher au sol pour travailler les abdos.

samedi 15 février 2014

Granola vanillé à la noix de coco et au tahini

Si vous lisez mon blogue depuis quelque temps, vous êtes déjà au courant que le granola et moi, on vit une histoire d'amour particulière. 



Ce n'est un secret pour personne et je ne tente plus de camoufler ce penchant quelque peu... spécial.

Si le granola était un être humain, je m'arrangerais pour le marier et pour reproduire sans fin une longue lignée de petits bébés granolas tous plus uniques les uns que les autres.


Ce petit dernier est unique en son genre, puisqu'il commande l'utilisation du tahini.

Lorsque je referai cette recette, j'ajouterai même une plus grande quantité de tahini pour que son goût ressorte davantage.

Si vous êtes blasés d'utiliser le tahini uniquement dans votre hummus, voici la recette idéale pour vider votre pot.

Granola vanillé à la noix de coco et au tahini
Rendement : 4-5 tasses
Inspiration : Table for Two

Ingrédients


  • 2 tasses de flocons (avoine, orge, blé, kamut, etc.)
  • 3/4 tasse de noix de Grenoble en morceaux
  • 3/4 tasse de filaments de noix de coco non sucré
  • 1/2 tasses de pacanes en morceaux
  • 1 c. à thé de cannelle
  • 1 c. à thé de muscade
  • 1 c. à thé de sel de mer
  • 4 c. à soupe d'huile de noix de coco, ramollie
  • 1/2 tasse de sirop d'érable
  • 1/2 c. à soupe d'extrait de vanille
  • 1 c. à soupe de tahini
  • Morceaux de chocolat noir

Préparation


  1. Préchauffer le four à 325 °F et étendre une feuilles de papier parchemin sur deux plaques à cuisson.
  2. Dans un large bol, mélanger les flocons, les noix de Grenoble, la noix de coco, les pacanes, la cannelle, la muscade et le sel de mer.
  3. Dans un bol un peu plus petit, mélanger l'huile de noix de coco, le sirop d'érable, l'extrait de vanille et le tahini.
  4. Verser les ingrédients liquides sur le mélange de flocons et bien mélanger.
  5. Déposer le granola sur les plaques à cuisson et cuire pendant 45 minutes en brassant aux 10 minutes.
  6. Laisser le granola refroidir complètement avant d'ajouter les morceaux de chocolat.



J'ai pour mon dire que le chocolat rend meilleur le granola (et toutes les recettes en général), c'est pourquoi j'en ajoute automatiquement.




P.S. J'aime aussi beaucoup les félins, de là l'utilisation sans modération de mon torchon de chat.

Passez une excellente soirée en ce samedi 15 février.

C'est la fête à mon papa, alors je lui souhaite une excellente nouvelle année qui s'offre à lui.

Papa, je t'aime!

lundi 10 février 2014

Yoga, plein air et entraînements du 3 au 9 février 2014

Une autre semaine est maintenant derrière nous.

J'ai réussi à suivre une séance de yoga dans mon salon; je voulais absolument faire du yoga cette semaine, puisque je n'avais pas su trouver le temps la semaine dernière pour m'adonner à cette activité.

J'ai aussi passé beaucoup de temps à l'extérieur et je me rends compte que j'apprécie énormément sentir la fraîcheur de l'air sur mes joues, ça me fait sentir vivante.

Vendredi, je suis allée skier au Massif de la Petite-Rivière Saint-François dans le cadre de la journée d'hiver organisée par l'école où j'enseigne. Oui, oui, c'est aussi l'activité à laquelle je m'étais adonnée l'année dernière!


Il a fait beau, c'était plus qu'agréable. Vous pourrez voir d'autres photos plus bas dans cet article. Je ne suis pas à plaindre en ce qui concerne mon emploi. J'ai la chance de faire des sorties avec mes élèves et j'en suis ravie. D'ailleurs, ce mardi, en après-midi, j'assiste à une pièce de théâtre avec des élèves. Comme je suis privilégiée!

Et dimanche après-midi, je suis allée marcher dans le Vieux-Québec pour profiter du soleil. Je suis aussi allée faire quelques emplettes sur la rue Saint-Jean à l'épicerie biologique La Carotte Joyeuse. Vous pourrez découvrir les produits que j'ai achetés dans un prochain article.




De votre côté, avez-vous été en mesure d'effectuer quelques activités à l'extérieur?

Lundi 3 février 2014

Cardio
  • Vélo stationnaire : 16 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire :  9 minutes
  • Mrs. Murphy's Law of Fitness - Sore For Days Lower Body Circuit (1x) : 19 minutes


Entre chacun des exercices, j'ai complété 5 burpees. 


Mardi 4 février 2014

Cardio
  • Vélo stationnaire : 14 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire : 11 minutes 

Taekwondo
  • Cours technique : 1h12 

Mercredi 5 février 2014


Taekwondo
  • Cours technique : 1h25  


Jeudi 6 février 2014

Yoga


J'étais bien contente d'insérer une séance de yoga en après-midi après ma matinée d'enseignement à l'école et avant mon cours de soir à l'Université.


Cardio
  • Vélo stationnaire : 16 minutes
  • Corde à danser : 13 minutes
  • Vélo stationnaire :  10 minutes 

Habituellement, après mon cours de soir à l'université, je ressens l'envie d'aller courir sur le tapis roulant. C'est MON moment tranquille; personne n'est à la salle d'entraînement et je laisse vagabonder mes pensées. Je mets de l'ordre dans mes idées, je structure mes prochains cours à l'école et je commence à élaborer mentalement mon travail de session à l'Université. 

Toutefois, le tapis roulant était hors d'usage. Bouh! J'ai donc lu ma revue sur le vélo stationnaire et fait de la corde à danser.


Vendredi 7 février 2014 

Ski alpin : 3h19

Superbe journée de ski avec l'école où je travaille!








Taekwondo
  • Cours technique et combat : 1h30    

Non, mais, quelle journée d'activités physiques ce fut! J'ai skié toute la journée, puis j'ai eu un gros entraînement de Taekwondo en soirée. Je peux vous assurer que j'étais épuisée à la fin de la journée.


Samedi 8 février 2014

Cardio
  • Course dans les escaliers : 15 minutes
  • Vélo stationnaire : 15  minutes
  • Corde à danser : 13 minutes 

Fitness



Il y a un cours de Taekwondo en matinée, mais j'ai préféré dormir un peu plus longtemps. J'ai donc fait un entraînement maison en après-midi.


Dimanche 9 février 2014

REPOS actif

7.3 km de marche




Mes jambes fatiguées, le superbe soleil ainsi que mon envie d'aller fouiner dans l'épicerie La Carotte Joyeuse m'ont incitée à aller marcher dans le Vieux-Québec. 



La ville vibrait énergiquement avec tous les marcheurs en ville à cause des célébrations du Carnaval. 



Ce fut une belle marche.


Et je n'ai évidemment pu m'empêcher de prendre des photos.