Bonsoir, bonsoir!
Il ne reste qu'une semaine avant le «repos» de la relâche, comme le temps passe vite! Bien que je n'aurai pas à enseigner, j'aurai plusieurs rendez-vous galants avec d'invitantes piles de correction. Et avec mes travaux pour la maîtrise. Oh et avec la planification de cours des semaines suivantes. N'ayez crainte, je ne me plains pas. Je prépare mon cerveau au fait qu'il ne s'agira pas de vacances ;)
Concernant les entraînements, mardi soir, je me suis blessée à la fin de mon cours de Taekwondo. J'ai étiré tout l'arrière de ma cuisse gauche. Je vais maintenant mieux, ce n'est pas parfait, mais la sensation est, depuis quelques jours, minime. Je sens qu'il y a «quelque chose» quand j'ai à plier ma jambe gauche, sauf que je n'ai plus de douleurs. J'ai modifié mes entraînements, troquant la course pour de la marche sur le tapis roulant, ce qui a très bien fonctionné. J'en ai aussi profité pour travailler davantage le haut du corps.
Sur ce, je vous laisse avec l'aperçu sportif des mes journées.
Bonne semaine à tous!
Lundi 17 février 2014
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 2.5 km en 13:38 minutes (inclinaison 1%)
- Marche sur le tapis roulant : 1:22 minute (inclinaison 4%)
- Bess Be Fit -Plyometrics & Cardio Workout
Mardi 18 février 2014
Cardio
- Vélo stationnaire : 15 minutes
- Corde à danser : 13 minutes
- Vélo stationnaire : 5 minutes
Taekwondo
- Cours technique : 1h10
Je me suis étiré
un petit je-ne-sais quoi à l'arrière de ma cuisse gauche en fin de
cours. J'ai donc cessé l'entraînement avant la fin pour mettre de la
glace sur ma cuisse.
J'ai
passé une bonne partie de ma fin de soirée en position horizontale sur
mon sofa avec de la glace. J'espère que ce n'est pas trop pire... J'ai
hâte de voir demain comment ma cuisse ira. Ce n'est presque pas la peine
de mentionner que je n'enseignerai pas en talons hauts demain!
J'ai
vraiment mal dormi lors de la nuit de mardi à mercredi. Ma cuisse ne me
faisait pas si mal, sauf que la sensation bizarre m'a empêché de dormir
une bonne partie de la nuit.
Vers
5h am, je suis allée chercher de la glace, puis j'ai finalement réussi à
m'assoupir jusqu'à ce que mon alarme me réveille, soit à 6h45.
Les
seules fois que l'arrière de ma cuisse était douloureuse, c'était
lorsque je passais de la position assise à la position debout. Marcher
ne me causait pas de réels problèmes.
J'ai
décidé de m'essayer à la marche rapide sur le tapis roulant. J'aurais
préféré aller marcher dehors, mais je ne savais pas si ma jambe allait
faire des siennes à 5 km de loin de ma maison... Avec le tapis roulant
seulement 4 étages sous mon condo, je pouvais facilement
remonter chez moi si j'avais mal.
Heureusement,
tout s'est bien passé. J'ai alterné les vitesses et les inclinaisons du
tapis roulant en veillant à ce que le tout soit doux pour ma
jambe. Après ma séance de tapis roulant, j'ai trouvé que je marchais
mieux et avec moins de douleurs. Super!
Cardio
- Marche sur le tapis roulant : 7 km en 1h
Fitness
J'ai fait les exercices suivants pour travailler le haut de mon corps afin de laisser ma jambe gauche se reposer.
Entre chacun des exercices, j'ai fait 45 secondes d'abdominaux.
- 10 bicep curls
- 10 shoulder presses
- 10 tricep kickbacks
- 10 push-ups
- 10 tricep dips
- 10 front shoulder raises
- 10 hammer curls
- 10 tricep push-ups
- 10 bent over rows
- 10 chest flys
- 10 chest presses
C'était un bon
entraînement tout en douceur pour écouter mon corps. Je continue à
appliquer de la glace sur ma cuisse, car on ne sait jamais...
Jeudi 20 février 2014
REPOS
Vendredi 21 février 2014
Cardio
- Course / jogging sur le tapis roulant : 8 km en 1h
Je me suis aventurée à ajouter un peu plus de jogging étant donné que ma cuisse gauche va mieux.
Fitness
- My Food'N'Fitness Diaries - For the Love of Push Ups (1x) : 7 minutes
Samedi 22 février 2014
Cardio
- Vélo stationnaire : 16 minutes
- Corde à danser : 13 minutes
- Vélo stationnaire : 2 minutes
Fitness
- Tone it Up - Love Your Arms (2x) : 15 minutes
7.85 km de marche
J'étais supposée aller skier, voici la seule photo de la journée, toujours dans le stationnement du centre. On s'est retrouvées au stationnement #2, qui est à 1km du premier stationnement. Il était inscrit sur plusieurs pancartes qu'un service de navette était disponible, mais jamais un bus ne s'est présenté.
Pour faire une histoire courte, on est reparties bredouilles. Je suis au cellulaire sur cette photo, car j'ai appelé le centre de ski pour demander ce qu'il en était des navettes. La dame au bout de la ligne m'a dit qu'il n'y avait pas de navettes... Bref, on était déçues.
On a remplacé le ski par de la marche. Au moins, nous avons passé l'après-midi dehors.
Dimanche 23 février 2014
Cardio
- Jogging / Marche sur le tapis roulant : 10.5 km en 1h04
J'ai encore alterné entre la marche et le jogging.
Fitness
- Tone it Up - Sleek & Slender Abs (3x) : 22 minutes