dimanche 31 août 2014

Une longue randonnée à vélo + Entraînements de la semaine passée

La longue fin de semaine tire à sa fin, le retour à la vie normale est de mise. 

J'espère que vous avez eu l'occasion d'en profiter autant que moi. Mention spéciale à la randonnée de vélo de samedi de 86 km... 86 km! Je vous confirme que les derniers kilomètres n'ont pas été des plus faciles et que j'ai dévoré toute la nourriture qui s'est retrouvée sur mon chemin une fois revenue chez moi. 

La longue balade a toutefois valu la peine, car Monsieur C et moi avons, entre autres, fait le tour du Cap-Tourmente. Je ne sais pas si vous vous souvenez de notre dernière tentative, lors de laquelle nous avons été pris par surprise par de violents orages et que nous avons dû appeler mes parents à la rescousse. Au moins, cette fois-ci, nous sommes restés bien au sec et avons pu mener à terme notre sortie.

Je prends quelques jours de congé de vélo pour me «remettre» de cette sortie qui a quand même été épuisante. 

Quels ont été vos entraînements cette semaine? 

Avez-vous déjà ressenti un certain épuisement musculaire après un long entraînement?

Bonne semaine à tous!


Lundi 25 août 2014

Cardio
  • Vélo :  37 km



Marche d'environ 5 km

Monsieur C et moi sommes allés marcher au Parc de la Plage-Jacques-Cartier avant d'engloutir un excellent cornet de chez Chocolat Favoris.




Mardi 26 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 15 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)

Fitness
  • Planches : 5 minutes
  • Kettlebell swings : 105 swings (7 x 15 KB swings)
  • Deadlift to upright row : 3 x 15
  • Squats : 3 x 15

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6x8 20 kg
  • Épaules : 5x8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5x8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5x8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5x8 30 kg
  • Quadriceps : 5x8 30 kg
  • Ischios-jambiers : 5x8 20kg

Mercredi 27 août 2014

Cardio
  • Course (Côtes) : 6 km en 36:28 minutes


 Fitness
  • Planches : 6 minutes (2 x 3 minutes)

Superset 1 (3x)
  • 15 Hammer curls
  • 15 Tricep dips

Superset 2 (3x)
  • 15 Lateral raises
  • 15 Decline weighted push-ups

Superset 3 (3x)
  • 15 Crossboy bicep curls
  • 15 Overhead tricep extensions

Superset 4 (3x)
  • 15 Upright rows
  • 15 Russian twists

Bicep curls : 3x15

Jeudi 28 août 2014

REPOS actif

Marche de 6.4 km




Vendredi 29 août 2014

Cardio
  • Course : 6.5 km relax en 37:48 minutes


Fitness
  • Planches : 9 minutes : (3 x 3 minutes)
  • Chin-ups : 4
  • Nut Butter Runner - Upper Body & Arms 12-16-20 Workout


Même si je n'ai fait que les répétitions 12 et 16, j'ai vraiment aimé cet entraînements pour le haut du corps. Il est assurément à refaire!


Samedi 30 août 2014 

Cardio
  • Vélo : 86 km en 3h26










Dimanche 31 août 2014 

Cardio
  • Course : 2 km en 9:48 minutes
  • Élliptique : 16 minutes
  • Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)  




Fitness
  • Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes)

Musculation


Je n'ai fait que les trois premiers sets.

samedi 30 août 2014

Tofu et légumes grillés au sésame et au gingembre

Ce n'est pas parce que l'école est recommencée et qu'il mouillasse en ce moment que la préparation de mets estivaux et l'utilisation du barbecue doivent être relégués aux oubliettes!



C'est pour cela que je vous propose une excellente marinade pour griller tout ce dont vous aurez envie même si le mois de septembre est à nos portes.


Je n'ai pas vraiment mesuré les quantités de chaque ingrédient utilisé; j'y suis plutôt allée à l'oeil, mais surtout au goût! Sentez-vous libre d'ajuster le tout comme bon vous semble.

Marinade au sésame et au gingembre
Rendement : 2-3 portions
Inspiration : The Healthy Maven

Ingrédients

  • 2 c. à soupe d'huile de sésame grillé
  • 2 c. à soupe de tamari
  • 3 c. à thé de gingembre frais, râpé
  • 2 c. à thé de miel
  • Tofu et légumes, au choix
  • 1 c. à thé de sel de mer
  • 1 c. à soupe de graines de sésame



Préparation

  1.  Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol sauf le tofu, les légumes, le sel et les graines de sésame.
  2. Trancher le tofu et les légumes, puis les ajouter au mélange de gingembre. 
  3. Ajouter le sel et laisser reposer pendant une dizaine de minutes.
  4. Chauffer le BBQ et pendant ce temps, ajouter le tofu et les légumes à la marinade. 
  5. Griller le tout sur le BBQ des deux côtés pendant quelques minutes.
  6. Servir avec les graines de sésame pour la décoration.


Cette marinade est vraiment délicieuse!

Oh et que dire des lignes des plaques du BBQ sur les légumes et le tofu? Elles rendent les plats tellement meilleurs, n'est-ce pas? Je vais devoir me procurer un poêlon qui reproduit ces lignes lorsque l'hiver sera installé et que le barbeque sera hors-d'usage. 

Quelles sont les marinades que vous concoctez et qui sont bonnes à se rouler à terre?

Profitez pleinement de la fin de semaine de trois jours!

mardi 26 août 2014

Entraînements du 18 au 24 août 2014

Comment allez-vous en ce mardi matin?

Je ne travaille pas aujourd'hui, en ce sens que je ne suis pas en classe entourée de mes élèves, mais je passe tout de même toute la journée à l'école, à mon bureau, à peaufiner les premiers jours en classe. 

Lundi, nous avons accueilli les élèves de première et de cinquième secondaire, ce qui m'a permis d'avoir un premier contact avec un de mes groupes. C'est toutefois mercredi que commence officiellement l'école avec le début des cours. J'ai extrêmement hâte de tous les rencontrer! 

Ci-bas, voici les entraînements de la semaine passée. Comme les réunions à l'école ont débuté mardi dernier, j'ai dû modifier un peu mon horaire d'entraînement, c'est-à-dire que je ne pouvais pas faire de sport quand je le voulais; mes séances ont été reportées en fin d'après-midi, après l'école.

À quel moment préférez-vous vous entraîner?

Lundi 18 août 2014

Cardio
  • Corde à danser : 25 minutes (5 x 5 minutes)

Fitness


Lundi était ma dernière journée de congé, j'ai donc pu m'entraîner le matin, ce qui m'a laissé le reste de la journée pour vaquer à mes occupations.

Mardi 19 août 2014

Cardio
  • Course avec intervalles : 5 km en 29:15 minutes    

Après l'école, pendant une chaleur accablante, Monsieur C m'a poussée à réaliser des intervalles à la course à pied. 
Je dois avouer que je ne m'avais pas poussée autant depuis longtemps!

Le tout a commencé avec 5 minutes de réchauffement, puis 16 x 20 secondes lent / 10 secondes de sprint.
Après les intervalles, j'ai couru 5 minutes lent, puis le reste au rythme désiré. Il faut dire que mon «rythme désiré» s'est avéré être très lent aussi, parce que les intervalles ont consommé toute mon énergie!

Voici le tableau de mon rythme : 



Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 6 x 8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
  • Quadriceps : 5 x 8 30 kg
  • Ischios-jambiers : 5 x 8 20 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 35 kg
  • Triceps : 5 x 8 20 kg
  • Bench press : 5 x 8 30 lbs

Fitness
  • Planches : 5 minutes

Mercredi 20 août 2014

Cardio
  • Vélo : 35.74 km 


Jeudi 21 août 2014

Cardio
  • Course : 8 km en 45:44 minutes
  • Élliptique : 5 minutes 




Musculation
  • Hammer curls : 3 x 12
  • Bicep curl to shoulder presses : 3 x 12
  • In and Out hammer curls : 3 x12
  • Chin-ups : quelques-uns...

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Vendredi 22 août 2014

REPOS


Samedi 23 août 2014

Cardio
  • Vélo : 50 km   

Voici l'aller :


Et voici le retour :



C'est Monsieur C qui arrive au loin...


Tout sourire sur son nouveau vélo : 




Fitness
  • Busy Bod - Low Ab Love
  • Planches : 5 minutes


L'entraînement ci-dessus est excellent pour les abdos... je les ai sentis pendant deux jours!


Dimanche 24 août 2014

Cardio
  • Course sur la trail : 6 km en 38:38 minutes
  • Élliptique : 11 minutes






Cette course ne fut pas facile avec de nombreuses montées et la chaleur... ô la chaleur!
Je ne me suis pas privée de prendre quelques pauses pour boire de l'eau et étirer mes jambes.

Musculation

  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Épaules : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (rotation interne) : 5 x 8 10 kg
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 15 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg
  • Trapèzes : 5 x 8 35 kg

Fitness
  • Kettlebell swings : 60 (4 x 15 KB Swings)

samedi 23 août 2014

Gruau cuit au chocolat et aux bananes plantains

Bonsoir à tous!

Qui, comme moi, a terminé ses vacances et se retrouve un tantinet plus pressé les matins avant d'arriver au boulot?

Si tel est votre cas, j'ai ici pour vous une idée de déjeuner à vous proposer pour les matins où vous ne savez plus où donner de la tête. Entre les enfants à réveiller, à habiller, à faire manger, entre le maquillage à appliquer et les cheveux à friser, le temps peut facilement nous filer entre les doigts.



Ce qui est fabuleux avec cette recette, c'est qu'elle produit une grande quantité de portions et qu'elle se prépare rapidement.

C'est gagnant, n'est-ce pas?



Gruau cuit au chocolat et aux bananes plantains
Rendement : 8-10 portions
Inspiration : Budget Bytes


 


Ingrédients

  • 3 bananes plantains
  • 2 oeufs
  • 1/2 tasse de poudre de cacao
  • 1/3 tasse de cassonade 
  • 1 c. à thé d'extrait de vanille
  • 1/2 c. à thé de sel
  • 1/2 c. à thé de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé de poudre à pâte
  • 2 tasse de boisson d'amande originale
  • 2 1/2 tasses de gruau



Préparation

  1. Dans un bol de grosseur moyenne, réduire en purée les trois bananes, mais conserver quelques rondelles intactes pour décorer le gruau. Réserver les rondelles.
  2. Ajouter les oeufs aux bananes, la poudre de cacao, la cassonade, l'extrait de vanille, le sel, le bicarbonate de soude et la poudre à pâte. Bien mélanger. Ajouter la boisson d'amande et mélanger à nouveau.
  3. Ajouter le gruau au mélange.
  4. Préchauffer le four à 350°F et graisser un large moule. Verser le mélange dans le moule et placer les rondelles de bananes intactes sur le gruau avant la cuisson.
  5. Cuire le gruau pendant 45 minutes.

À noter que vous pouvez utiliser des bananes dites normales plutôt que les bananes plantains pour confectionner ce déjeuner.



Vous n'êtes pas obligés non plus d'ajouter des tranches de bananes pour décorer ce gruau cuit. Toutefois, les rondelles lui ajoutent une jolie touche.

Quand je veux me gâter, je ne me gêne pas pour empiler encore plus de garniture :  



Nous retrouvons ici du beurre d'arachide, des fruits congelés, des filaments de noix de coco, des morceaux de cacao cru ainsi que de l'huile de noix de coco. 

C'est un vrai régal qui saura vous rassasier en peu de temps.



Chaque portion est très consistante, donc vous aurez beaucoup d'énergie pour entamer adéquatement votre journée de travail.



Avez-vous déjà préparé un gruau cuit?
Si tel est le cas, quelles sont vos combinaisons préférées?

lundi 18 août 2014

Entraînements du 11 au 17 août 2014

Comme je suis en manque d'inspiration pour vous composer une introduction digne de ce nom, je vais encore une fois vous rabattre les oreilles à propos de mon retour au travail qui a lieu... demain matin!

Effectivement, mardi matin sera jour de rentrée scolaire pour les enseignants dans mon école. Le tout débutera par un déjeuner (yé!), et le reste de la semaine s'enchaînera avec la planification et les réunions. 

C'est donc maintenant le retour à la réalité!

Sur ce, voici mes entraînements de la semaine dernière.

Je n'ai couru que deux fois, mais je suis satisfaite de mes sorties. L'une a été une longue course (12 km) et l'autre un entraînement de 8 km dans les côtes. 

Avec la pluie ces derniers jours, ce ne fut pas facile de trouver un moment pour aller à vélo, mais j'en ai tout de même fait deux fois, incluant ma première crevaison dimanche. Super. Heureusement que Monsieur C et moi étions proche de la maison lors de notre retour!

Êtes-vous satisfaits de vos entraînements de la semaine dernière?


Lundi 11 août 2014

Cardio
  • Course à pied : 12 km en 1h11
  • Retour au calme : 1.2 km de marche/jogging




Mardi 12 août 2014

Cardio
  • Vélo : 43 km   



6.8 km de marche


Mercredi 13 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation
  • Bess Be Fit - Upper Body
  • Bench press : 3 séries x 8 répétitions


J'ai seulement fait les 4 premiers sets de cet entraînement. 


Fitness
  • Planches : 9 minutes (3 x 3 minutes) 

Jeudi 14 août 2014

Cardio
  • Course (Entraînement dans les côtes) : 8 km en 47:38
  • Élliptique : 5 minutes


Fitness
  • 10 Kettlebelle Swings
  • 10 Goblet squats
  • 1-2 Chin-ups
  • 10 Power Wheel Roll Outs
(6 rounds, mais tout diminuant les répétitions des goblet squats de 1 pour chaque nouveau round)

Vendredi 15 août 2014

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes
  • Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Fitness
  • 5-10-15 KB Full Body Circuit


Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 8 20 kg
  • Dorsaux (canotage) : 5 x 8 30 kg

Samedi 16 août 2014

REPOS

Dimanche 17 août 2014

Cardio
  • Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)
  • Burpees : 60 (6 x 10 burpees)
  • Vélo : 30 km




Fitness