jeudi 17 septembre 2015

Pain aux bananes traditionnel et végétalien

Cette recette de pain aux bananes, je la connais maintenant par cœur. Je la prépare presque toutes les semaines et elle perdure tout au plus deux jours dans ma chaumière.


Un bon matin, alors que je devais cuisiner un pain pour un brunch familial, j'ai été prise au dépourvu quand j'ai constaté que je n'avais plus d’œufs et que la recette que je projetais suivre en contenait. Comme je cuisine assez souvent des recettes végétaliennes, je me suis dit que j'allais m'en sortir avec du jus de citron pour faire lever mon pain comme un pain aux bananes se doit d'être levé!


Finalement, ce pain aux bananes et aux noix s'est avéré être un succès et c'est pourquoi je le cuisine inlassablement. Parfois, je pimente ma vie en ajoutant des pépites de chocolat au mélange, mais la plupart du temps, les morceaux de bananes et les noix de Grenoble me ravissent. Parce que oui, le secret de ce pain est de ne pas trop réduire en purée les bananes. C'est le bonheur de retrouver dans une bouchée un morceau de banane encore presque entier; c'est très goûteux.






Pain aux bananes traditionnel et végétalien

Rendement : 1 pain
Inspiration : Chocolate Covered Katie

Ingrédients

  • 2 tasses de farine de blé entier
  • 1 c. à thé de bicarbonate de soude
  • 1/2 c. à thé de cannelle
  • 3/4 c. à thé de poudre à pâte
  • 3/4 c. à thé de sel
  • 1/3 tasse de boisson d'amande à la vanille
  • 1 1/2 c. à thé d'extrait de vanille
  • 1/2 tasse + 1 c. à soupe de sirop d'érable
  • 1 1/2 c. à soupe de jus de citron
  • 3 grosses (ou 4 petites) bananes réduites en purée
  • 1 tasse de noix de Grenoble concassées


Préparation

  1. Préchauffer le four à 350 °F.
  2. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients secs sauf les noix de Grenoble.
  3. Dans un petit bol, réduire les bananes en purée. Ajouter tous les ingrédients liquides et mélanger.
  4. Verser les ingrédients liquides sur les ingrédients secs, ajouter les noix de Grenoble et bien mélanger.
  5. Graisser un moule à pain, y verser le mélange et cuire pendant 50 minutes.
  6. Après la cuisson, laisser refroidir le pain 10 minutes avant de le démouler. Le laisser à nouveau refroidir une dizaine de minutes avant de le trancher.

Les bananes et les noix de Grenoble sous forme de pain sont d'un extrême réconfort. Il va sans dire aussi qu'elles procurent de délicieux arômes lors de la cuisson.

Bien que j'apprécie les variantes du pain aux bananes, par exemple l'ajout de cacao, de petits fruits ou encore de beurre d'arachides, j'ai tendance à revenir sans cesse vers ce classique.

Préférez-vous le pain aux bananes classique ou affectionnez-vous plutôt les variétés?

lundi 14 septembre 2015

Entraînements - 7 au 13 septembre 2015

Même si ces entraînements ont eu lieu au mois de septembre, il n'en demeure pas moins que la température était très chaude pour toutes les activités que j'ai réalisées à l'extérieur. Vous pourrez le constater à l'aide de ma photo du mercredi, gracieuseté de ma figure dégoulinante après une petite sortie à la course à pied.

J'espère que vous avez pu profiter de l'extérieur autant que moi.

Êtes-vous allés vous promener à vélo, avez-vous couru ou marché?

Lundi 7 septembre 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness
  • Kayla Itsines BBG - Ab Free Week (Circuit 1 : 1x et Circuit 2 : 1 x)




Musculation

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs

Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs


DB Row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x6 @ EZ et 55 lbs


Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x5 @ 20 lbs

Mardi 8 septembre 2015

Cardio
  • Vélo : 34.1 km
  • Course : 2.5 km en 15:47 minutes  




Mercredi 9 septembre 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 30:52 minutes


Mon allure à la fin de ma course : 


Et maintenant, voici de quoi j'ai l'air dès que j'entre dans la maison : 

À la seconde près où je mets les pieds à l'intérieur, l'eau se met à dégouliner!

Muculation

Bench press
  • Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
  • 5x5 @ 60 lbs



Squat
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
  • 5x10 @ EZ et 55 lbs


Curtsy lunge
  • Échauffement : 16 @ EZ et 30 lbs + 16 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x10 @ EZ et 55 lbs



Fitness
  • Planches : 3 minutes 


Jeudi 10 septembre 2015


Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs


Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 13 @ 75 lbs + 11 @ 90 lbs
  • 5x7 @ 105 lbs

Dumbbell row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
  • 5x7 @ EZ et 55 lbs 

Vendredi 11 septembre 2015

Cardio
  • Vélo : 34.37 km

  
Samedi 12 septembre 2015 

REPOS

Dimanche 13 septembre 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)
Fitness
  • Planches : 6 minutes
  • Pull-up : 1
  • Extensions de la jambe avec poulie : 15x 20 lbs
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 90 lbs
  • 4-3-3-2-1 @ 80 lbs
  • 1-2-1-1-1 @ 75 lbs 
  • 1-2-3- @ 70 lbs

Squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5-2 @ 130 lbs

Reverse fly
  • Échauffement : 5 @ 5 lbs + 12 @ 10 lbs + 5 @ 15 lbs
  • 5x5 @ 15 lbs

 
Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs 

Lateral pulldown
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x6 @ 90 lbs

samedi 12 septembre 2015

Planification et préparation des repas de la semaine du 7 septembre

Bonjour à tous!

Je poursuis aujourd'hui mon partage de la planification et de la préparation des repas pour faciliter mes soirs de semaine qui sont plutôt remplis. 

Ce n'est pas toutes les fins de semaine que je m'affaire dans la cuisine, parce que normalement, tout ce que je prépare dure presque deux semaines et parce que certaines semaines de travail sont moins chargées, me laissant ainsi un peu plus de temps pour cuisiner au jour le jour. Comme ma tâche d'enseignement cette année n'est pas à 100%, j'ai parfois une journée par semaine où je n'enseigne pas. Je reste ainsi à la maison, où je peux corriger et travailler sur mes cours. J'en profite aussi pour cuisiner et pour m'entraîner sans me soucier de l'heure. 

Jusqu'à maintenant, depuis la rentrée scolaire, j'ai eu deux mercredis de «congé» et j'avoue que c'est bien plaisant d'avoir ce petit repos en milieu de semaine. 

Sur ce, je vous montre ce qui était au menu pour la semaine du 7 septembre et pour une bonne partie de la suivante.

D'abord, voici la totalité de ce que j'ai préparé. 


Je vous exhibe maintenant chacun des plats.

  • Riz brun


  • Cari africain


  • Salade de pâtes au thon


  • Mahi-mahi dans une marinade au miso et à la sauce soya


  • Lasagne


  • Pain aux bananes

  • Chutney à la mijoteuse pour le cari africain


  • Quinoa




Et pour les curieux, j'ai photographié quelques repas résultant de cette préparation.

  • Mahi-mahi sur quinoa avec coeurs de laitue romaine grillés sur le BBQ



  • Lasagne végétarienne



  • Cari africain servi avec pain naan, riz et salade



Tous ces mets furent un succès! Je n'ai pas vraiment suivi de recette et je regrette  ne pas avoir pris de notes concernant le cari africain, son chutney et la marinade du mahi-mahi.

Quels repas ont fait leur apparition sur votre table dernièrement?

lundi 7 septembre 2015

Entraînements du 31 août au 6 septembre 2015

Il est vrai d'affirmer que la première semaine du mois de septembre fut variée concernant mes entraînements, ce qui me plait toujours grandement.

J'ai su diversifier mes journées en alternant la course, le vélo et les entraînements en musculation, laissant ainsi reposer chaque jour les muscles qui avaient travaillé la veille. Par exemple, si je cours une longue distance, le lendemain, mon entraînement sera axé sur le haut de mon corps et vice versa.

Aussi, en plus d'une course de 11 km mercredi, j'ai poussé la distance à 13 km dimanche matin. Je n'avais pas vu ce nombre sur ma montre GPS depuis fort longtemps et j'en étais ravie.

Sur ce, je vous souhaite une belle semaine et j'espère que vous êtes en mesure de profiter du beau temps qui nous est encore offert.

  
Lundi 31 août 2015

Cardio
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)
Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation
Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs


Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 20 lbs + 8 @ EZ et 30 lbs
  • 5x5 @ EZ et 35 lbs

Dumbbell fly
  • Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
  • 5x5 @ 20 lbs


DB Row
  • Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 13 @ EZ et 45 lbs
  • 5x11 @ EZ et 50 lbs

Mardi 1er septembre 2015

Cardio
  • Vélo : 34.1 km



Fitness
  • Kayla Itsines Bikini Body Guide - Abs (Free week)

  

Mercredi 2 septembre 2015 

Cardio
  • Course : 11 km en 1h07

 

Jeudi 3 septembre 2015

Cardio
  • Vélo : 31.4 km
  • Course : 1 km



Après ma randonnée en vélo, j'ai décidé de tester mes jambes avec une toute petite course de 1 km.
J'ai couru plus rapidement que je l'aurais pensé en raison de la fatigue de mes jambes. Ainsi, je voulais voir comment mes jambes allaient répondre en combinant deux disciplines du triathlon.  

 

Vendredi 4 septembre 2015

Ce vendredi, j'ai réalisé une panoplie d'activités différentes, passant de la course à la musculation à la marche.

Cardio
  • Course : 2.5 km en 
  • Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck
  • Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
  • 5x6 @ 45 lbs


Military press
  • Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
  • 5x6 @ EZ et 30 lbs

Lateral pulldown
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 90 lbs
  • 5x6 @ 105 lbs

Single leg hip thrust
  • Échauffement : 8 @ EZ et 20 lbs + 7 @ EZ et 30 lbs + 6 @ EZ et 40 lbs
  • 5x5 @ EZ et 50 lbs

En soirée, Monsieur C et moi avons marché un petit peu dans les rues du quartier pour qu'il puisse se dégourdir les jambes, puisque le matin même, il a dû passer des examens pour sa hanche (blessée depuis quelques années), et ces examens l'ont laissé quelque peu endolori.

Nous avons donc marché environ 2.3 km très, très lentement. 

Samedi 5 septembre 2015 

Cardio
  • Corde à danser : 10 minutes (5+5 minutes)
Fitness
  • Planches : 3 minutes
 
Musculation
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 90 lbs
  • 4-4-3-3-2 @ 80 lbs
  • 1-1-2-2-3 @ 75 lbs

Squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5x5 @ 130 lbs
 
Rowing
  • Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Kettlebell swing
  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x10 @ 60 lbs

Pour cet entraînement, j'ai fait un circuit de corde à danser de moins que d'habitude, puisque je désirais ajouter un entraînement en musculation de plus. J'avais vraiment envie de faire le kettlebell swing, exercice que je n'avais pas fait depuis trop longtemps.

J'ai donc fait un premier superset incluant le bench press et le back squat, puis j'ai complété un triset avec le rowing, le deadlift et le kettlebell swing. 

Dimanche 6 septembre 2015 

Cardio
  • Course : 13 km en 1h24


Enfin, j'ai couru plus que 10 ou 11 km! J'ai été capable de me rendre à 13 km, nombre que je n'avais pas vu sur ma montre depuis belle lurette!





En soirée, nous avons profité de la belle température pour aller marcher sur la Promenade Samuel-de-Champlain pour terminer notre semaine en beauté.





vendredi 4 septembre 2015

Tartinade à l'avocat et aux olives noires

Afin de profiter encore des saveurs estivales avant que les feuilles des arbres revêtent leur manteau multicolore, cette tartinade à l'avocat et aux olives noires est de mise.


En plus d'être délicieux, ce mélange crémeux est versatile : dans un wrap, comme vinaigrette à salade ou encore sur une pizza. Assurément, vous trouverez votre compte à concocter cette rapide recette.


Qui plus est, il est de mise d'adapter les quantités selon la texture et le goût recherchés. Voilà pourquoi je ne propose pas vraiment de quantité pour cette recette. N'hésitez pas à goûter à votre création en cours de route afin de l'ajuster à vos envies.


Tartinade à l'avocat et aux olives noires
Rendement : 1 tasse

Ingrédients

  • 1 avocat mûr, pelé et dénoyauté
  • Boisson d'amande nature
  • Jus de citron
  • Huile d'olive 
  • 1 gousse d'ail
  • Poivre, au goût
  • Flocons de piment, au goût 
  • Une vingtaine d'olives noires, dénoyautées

Préparation

  1. Au robot culinaire, réduire en purée tous les ingrédients, sauf les olives.
  2. Ajouter les olives et pulser quelques fois afin d'en conserver quelques morceaux.
  3. Verser la tartinade dans un pot masson et décorer de flocons de piment.


Faites gaffe! Cette tartinade se conserve quelques jours seulement au réfrigérateur. Il est normal qu'elle brunisse aussi légèrement en raison de la présence de l'avocat, mais le goût est toujours aussi bon. 

Vous constaterez la couleur différente de la tartinade sur mon bagel : 



Monsieur C et moi avons aussi garni notre mahi-mahi de cette tartinade et nous nous sommes régalés!




Aimez-vous les avocats?

Comment les apprêtez-vous?