Entraînements - 7 au 13 septembre 2015

Même si ces entraînements ont eu lieu au mois de septembre, il n'en demeure pas moins que la température était très chaude pour toutes les activités que j'ai réalisées à l'extérieur. Vous pourrez le constater à l'aide de ma photo du mercredi, gracieuseté de ma figure dégoulinante après une petite sortie à la course à pied.

J'espère que vous avez pu profiter de l'extérieur autant que moi.

Êtes-vous allés vous promener à vélo, avez-vous couru ou marché?

Lundi 7 septembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Kayla Itsines BBG - Ab Free Week (Circuit 1 : 1x et Circuit 2 : 1 x)

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x6 @ EZ et 30 lbs

DB Row

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x6 @ EZ et 55 lbs

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 7 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x5 @ 20 lbs

Mardi 8 septembre 2015

Cardio

• Vélo : 34.1 km
• Course : 2.5 km en 15:47 minutes  

Mercredi 9 septembre 2015

Cardio

• Course : 5 km en 30:52 minutes

 

Mon allure à la fin de ma course : 

Et maintenant, voici de quoi j'ai l'air dès que j'entre dans la maison : 

 

À la seconde près où je mets les pieds à l'intérieur, l'eau se met à dégouliner!

Muculation

Bench press

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 10 @ 45 lbs + 6 @ 60 lbs
• 5x5 @ 60 lbs

Squat

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 12 @ EZ et 40 lbs + 10 @ EZ et 50 lbs
• 5x10 @ EZ et 55 lbs

Curtsy lunge

• Échauffement : 16 @ EZ et 30 lbs + 16 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x10 @ EZ et 55 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes 

Jeudi 10 septembre 2015

Cardio

• Corde à danser : 18 minutes (6+6+6 minutes)

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

Pec deck

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 30 lbs + 8 @ 45 lbs
• 5x6 @ 45 lbs

Military press

• Échauffement : 15 @ EZ et 15 lbs + 12 @ EZ et 20 lbs + 10 @ EZ et 25 lbs
• 5x6 @ EZ et 30 lbs

Lateral pulldown

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 13 @ 75 lbs + 11 @ 90 lbs
• 5x7 @ 105 lbs

Dumbbell row

• Échauffement : 15 @ EZ et 30 lbs + 15 @ EZ et 40 lbs + 12 @ EZ et 50 lbs
• 5x7 @ EZ et 55 lbs 

Vendredi 11 septembre 2015

Cardio

• Vélo : 34.37 km

  

Samedi 12 septembre 2015 

REPOS

Dimanche 13 septembre 2015 

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (5+5+5 minutes)

Fitness

• Planches : 6 minutes
• Pull-up : 1
• Extensions de la jambe avec poulie : 15x 20 lbs

 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 90 lbs
• 4-3-3-2-1 @ 80 lbs
• 1-2-1-1-1 @ 75 lbs 
• 1-2-3- @ 70 lbs

Squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5-2 @ 130 lbs

Reverse fly

• Échauffement : 5 @ 5 lbs + 12 @ 10 lbs + 5 @ 15 lbs
• 5x5 @ 15 lbs

 

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 12 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs 

Lateral pulldown

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x6 @ 90 lbs