1ère semaine de vacances : Course, vélo, musculation et golf

Le bal est passé et même s'il ne me reste plus que quelques copies et projets à corriger, je me considère en vacances. Cette année scolaire a encore une fois passé à la vitesse de l'éclair. Je ne sais pas si c'est une bonne chose ou non. J'ai beaucoup aimé l'année scolaire 2014-2015 et j'ai profité de nombreux beaux moments avec mes élèves.

Mon avenir maintenant est en train de s'écrire, je suis complètement dans le néant concernant l'année scolaire suivante. Rien n'est fixé. Je cogite mes pensées pour un prochain article sur le blogue à ce propos.

D'ici là, je profite de mes vacances et j'étudie pour la maîtrise.

Je vous laisse avec les entraînements de ma première semaine de vacances. Cet article est rempli de photos, car Monsieur C et moi avons grandement profité de l'extérieur.

Portez-vous bien!

Lundi 22 juin 2015

Cardio

• Corde à danser : 5 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-3-3-3-3 @ 80 lbs
• 1-2-2-2-2 @ 75 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Rowing

• Échauffement : 15 @ 60 lbs + 10 @ 75 lbs + 10 @ 85 lbs
• 5x6 @ 90 lbs

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

Kettlebell swing

• Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
• 5x12 @ 60 lbs

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes
• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 10 lbs   

En soirée, Monsieur C et moi sommes allés marcher dans le Vieux-Québec.

Marche : 5.24 km

Cette soirée, l'Hôtel de Ville était tout en beauté.

 

Mardi 23 juin 2015

Cardio

• Course : 6 km en 37:08 minutes

  

Cette course fut un entraînement en côtes :

 Km 0 à km 1 : Échauffement  

Km 1 à km 5 : Côtes 5x

Km 5 à km 6 : Retour au calme

Musculation

Dumbbell fly

• Échauffement : 15 @ 5 lbs + 15 @ 10 lbs + 15 @ 15 lbs
• 5x5 @ 20 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

Dumbbell row

• Échauffement : 15 @ 15 lbs + 15 @ 20 lbs + 15 @ 25 lbs
• 5x10 @ 30 lbs

30 lbs est beaucoup trop lourd pour moi, j'ai dû prendre de nombreuses pauses. La prochaine fois, je ferai moins de répétitions pour le même poids.

Hip thrust

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 70 lbs + 15 @ 75 lbs
• 5x15 @ 80 lbs

Fitness

•  Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 12.5 lbs   

Mercredi 24 juin 2015

Cardio

• Vélo : 35.7 km en 1h28 

Jeudi 25 juin 2015

Cardio

• Course : 6 km en 34:49 minutes
• Course : 1 km en 6:07 minutes

Après les 6 km de course, je suis arrêtée au parc pour effectuer des exercices pendant 20 minutes en utilisant soit seulement le poids de mon corps ou soit les installations dans l'aire de jeux. J'ai tellement aimé mon expérience la dernière fois que j'ai décidé de récidiver.

Fitness

• Exercices variés au parc

Superset 1 :
-3x10 Step-up
-3x10 Box jump

Pull-up : 5

Lunges : 3x10

Superset 2 :
-10 push-up
-10 Squat

Planches : 3 minutes

Wall sit : 45 secondes

Dips : 3x10 

En après-midi, Monsieur C et moi sommes allés dans un champ de pratique pour  frapper des balles de golf. Encore une fois, j'ai fort apprécié mon expérience et j'ai très hâte d'y retourner et de m'améliorer pour être assez bonne pour éventuellement jouer sur un vrai terrain de golf.

Vendredi 26 juin 2015

Cardio

• Vélo : 50.4 km en 2h07

Après le souper, nous avons pris une longue marche d'un peu plus de 9 km au Parc de la Plage-Jacques-Cartier.

Samedi 27 juin 2015 

Nous sommes allés en randonnée à la Montagne à Deux-Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval. La dernière fois que nous y sommes allés, c'était l'hiver, en raquettes. 

Il y a un peu plus d'un an, c'est là que nous avons eu notre premier rendez-vous, Monsieur C et moi, et nous nous sommes perdus dans la montagne, après nous être égarés des sentiers... Cette mésaventure ne nous a clairement pas éloignés!

Randonnée pédestre : 8.1 km en 2h07

Dimanche 28 juin 2015

Cardio

• Course : 10.15 km en 1h01
• Corde à danser : 5 minutes

 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 65 lbs + 1 @ 85 lbs
• 4-3-3-2-1 @ 80 lbs
• 1-2-2-3-1 @ 75 lbs
• 3 @ 70 lbs

 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
• 5 x 5 @ 135 lbs

 

Lateral pull-down

• Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
• 5x5 @ 90 lbs

 

Deadlift

• Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
• 5x5 @ 145 lbs

 

Fitness

• Pull-up : 1
• Planches : 3 minutes
• Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 15 lbs