Entraînements du 8 au 14 septembre 2014

Bonsoir, bonsoir!

Je vous épargne l'intro ce soir pour vous présenter rapidement mes entraînements de la semaine dernière, car mon lit appelle mon nom!

Je suis en panne d'inspiration en ce moment, donc pour plus de babillage de ma part, je vous invite à lire mon ode pour l'automne.

À quoi ont ressemblé vos entraînements?

Bon début de semaine!

Lundi 8 septembre 2014

Cardio

• Course : 6 km en 33:32 minutes
• Corde à danser : 20 minutes (4 x 5 minutes)

Musculation

• 5-10-15 KB Full Body Circuit  

Mardi 9 septembre 2014

Cardio

• Vélo : 21.64 km 
• Corde à danser : 5 minutes  

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 6 x 10 @ 20 kg
• Épaules : 5 x 10 @ 10 kg
• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 10 @ 10 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 10 @ 15 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 10 @ 30 kg
• Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
• Ischios-jambiers : 5 x 10 @ 20 kg

 

Mercredi 10 septembre 2014

Cardio

• Course : 6 km en 34:42 minutes
• Corde à danser : 15 minutes (3 x 5 minutes)

Musculation

• GPP Fitness - STABL Medley

Jeudi 11 septembre 2014

REPOS

Vendredi 12 septembre 2014

Cardio

• Vélo : 21 km
• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes) 

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

• Pectoraux (rotation interne) : 5 x 5 @ 15 kg
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 5 x 8 20 kg
• Dorsaux (canotage) : 5 x 8 @ 35 kg
• Quadriceps : 5 x 8 @ 30 kg
• Bench : 5 x 8 @ 50 lbs
• Deadlift : 5 x 10 @ 60 lbs

Samedi 13 septembre 2014

Cardio

• Course : 9 km en 52 minutes

Fitness

• Purely Twins - Back and Core Circuit (2x)
• Planches : 3 minutes
  
• Chin-ups : 4 

Dimanche 14 septembre 2014

Cardio

• Course à intervalles (16x10/20) : 4 km en 22:46 minutes
• Élliptique : 10 minutes
• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Voici à quoi ont ressemblé mes intervalles de vitesse et de repos :

Fitness

• Planches : 3 minutes

Musculation

• Flex and Shout Fitness - Chest and Tri Monster WOrkout