Lundi 29 octobre 2012
REPOS
Mardi 30 octobre 2012
Taekwondo : 1h15
Mercredi 31 octobre 2012
Jogging à l'extérieur : 12 km en 1h04
Jeudi 1er novembre 2012
Taekwondo : 1h15
Vendredi 2 novembre 2012
REPOS
Samedi 3 novembre 2012
Entraînement en salle : 48 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Cardio
- Jogging sur le tapis roulant : 4.15 km en 21 min
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 2x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Dimanche 4 novembre 2012
Jogging à l'extérieur : 12 km en 1h06
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