Les entraînements sous les palmiers de la Floride

Bonsoir!

C'est maintenant le temps de vous faire une petite récapitulation de ma semaine préférée du mois de mars, soit celle du 2 au 8 mars. Pendant notre semaine de relâche, Monsieur C et moi sommes allés rejoindre mes parents en Floride. Ils louent pendant quelques mois un condo à Boca Raton, près de Fort Lauderdale, d'où ils peuvent continuer à travailler à distance. Pourquoi continuer à travailler dans le froid et la neige quand tu peux le faire les deux pieds dans le sable?

Monsieur C et moi avons eu la chance d'être accueillis comme des rois; mes parents ont vraiment bien pris soin de nous, en nous logeant et en nous faisant visiter de très beaux endroits. Nous avons été chanceux avec la belle température et sommes même revenus à Québec avec un léger teint. La seule journée où il a fait moins beau, samedi, nous en avons profité pour faire 3 heures de route pour nous rendre à Orlando où nous avions prévu passer la journée du lendemain à Walt Disney World.

Sans plus tarder, voici le résumé de nos entraînements, qui se sont fait moins intenses, en Floride. Il va sans dire que je n'étais plus habituée à courir au chaud et dans l'humidité!

Lundi 2 mars 2015

REPOS

Nous nous sommes levés à 2h du matin pour nous rendre à l'aéroport. Nous sommes arrivés à Fort Lauderdale vers 11h. Après un dîner chez mes parents, nous sommes partis à la plage de Delray où nous avons passé tout l'après-midi. 

Nous avons relaxé au soleil et dans les belles vagues de l'océan.

  

Mardi 3 mars 2015

Cardio

• Course : 6.5 km (5.25 km + 1.25 km) 

En matinée, Monsieur C et moi sommes allés courir. 

Mes parents louent un condo dans un complexe qui ressemble à une mini-ville. Nous avons donc parcouru les petites rues pendant 5.25 km avant de nous rendre à la salle de gym disponible pour tous les habitants. Nous avons fait un peu de musculation avant de revenir au condo à la course pour 1.25 km.

Musuculation

• Bench press
• Back squats
• Abdos 

En après-midi, nous sommes allés marcher à West Palm Beach, là où il faut être très riche pour y vivre! 

 

Mercredi 4 mars 2015

Cardio

• Course : 3 km (1.5 km + 1.5 km)

Natation

• 1.2 km en 27:34 minutes 

Nous avons couru pour nous rendre à la grosse piscine extérieure dans laquelle j'ai nagé 1.2 km. Nous sommes ensuite revenus au condo à la course. 

Jeudi 5 mars 2015

Cardio

• Course : 7 km en 44:55 minutes 

Encore une fois, nous sommes allés courir en matinée.  

La photo est loin d'être flatteuse, mais elle est représentative de nos matins : les yeux encore un peu endormis et le visange en sueur après une course en pleine chaleur! J'aurais dû porter mes lunettes fumées comme Monsieur C!

En après-midi, nous sommes allés à la plage de Boca Raton où nous nous sommes prélassés et baignés dans l'océan.

Nous en avons aussi profité pour courir et marcher sur la plage. C'était la première fois que je courais sur une plage et j'ai adoré mon expérience! 

Course sur la plage : 4 km (1 km de marche + 1 km de course + 1 km de marche + 1 km de course)

À noter que nous prenons les photos de couple très au sérieux!

Vendredi 6 mars 2015

Cardio

• Course : 6.1 km en 39:47 minutes

Samedi 7 mars 2015

REPOS

Nous (mon père, plutôt!) avons conduit pendant 3 heures vers le nord pour nous rendre à Orlando.

En soirée, nous sommes allés souper à Downtown Disney, où nous avons aussi pris le temps de parcourir le petit centre-ville à pied.

Dimanche 8 mars 2015

REPOS actif

Nous avons marché pendant toute la journée au pavillon Epcot Center à Walt Disney World.

 

Voilà, c'est ce qui fait le tour de nos entraînements pendant notre semaine de vacances. Nous nous sommes moins entraînées qu'à l'accoutumée, ce qui est normal, car nous étions surtout là pour relaxer. 

À quoi ressemblent vos entraînements quand vous êtes en voyage?

Granola au double chocolat

Mon amour pour le granola ne vous est certainement plus inconnu.

Je voue aussi un culte particulier au chocolat sous toutes ses formes. Nombreuses sont les fois où Monsieur C m'a prise sur le fait, une main (ou plutôt, les deux mains!) dans l'immense sac de pépites de chocolat provenant du Costco, les enfilant les unes après les autres dans ma bouche!

Donc, pour combler une envie urgente de sucre, j'ai décidé de réaliser une recette de granola au double chocolat. La bonne nouvelle, c'est que la recette est tout de même santé avec toutes les noix, les graines de chanvre et les graines de chia qui la composent.

Granola au double chocolat
Rendement : 6 tasses
Inspiration : The lean green bean


Ingrédients

• 3 tasses de flocons d'avoine
• 1/2 tasse de graines de citrouille légèrement salées
• 3 c. à soupe de graines de chanvre
• 2 c. à soupe de graines de chia
• 1/2 tasse de graines de tournesol
• 1 tasse de pacanes en morceaux
• 3 c. à soupe de poudre de cacao
• 1/4 tasse de sirop d'érable
• 1/4 tasse d'huile d'olive
• 1 tasse de pépites de chocolat

Préparation

1. Dans un large bol, combiner tous les ingrédients secs, sauf les pépites de chocolat, et bien mélanger.
2. Ajouter le sirop d'érable et l'huile d'olive, puis bien mélanger.
3. Préchauffer le four à 300°F et étendre le granola dans deux plaques à cuisson recouvertes de papier parchemin.
4. Cuire pendant 30 minutes en prenant soin de remuer le granola à la mi-cuisson.
5. Retirer du four, puis laisser complètement refroidir le granola avant d'ajouter les morceaux de chocolat.

Bien que ce granola soit au doublement chocolaté, le goût n'est pas trop sucré, mais il saura tout de même satisfaire amplement les amateurs de desserts qui, comme moi, ont la dent (très) sucrée.

Normalement, je vénère particulièrement les granolas qui contiennent de gros morceaux. Ce granola au double chocolat n'en comporte pas beaucoup, mais cela ne lui enlève aucunement ses qualités gustatives, croyez-moi!

Quelle est votre saveur préférée de granola?

Pour ma part, celui qui occupe la première position est sans contredit mon granola à la cannelle.

Bonne dégustation!

Entraînements du 23 février au au 1er mars 2015

Cette semaine d'entraînement fut celle avant notre départ en Floride, à Monsieur C et à moi.

Je vais par la suite pouvoir profiter de la chaleur pendant 7 jours, courir sur la plage sous un chaud soleil et même nager dans une grande piscine extérieure.

D'ici ces beaux moments, je continue à «profiter» de la température frisquette québécoise...

Si vous aviez à choisir le climat dans lequel vous devez vous entraîner, pour lequel opteriez-vous?

Je choisirais, sans hésitation, un endroit qui offre de chaudes températures, peu importe si le climat est sec ou humide. Bien entendu, mes entraînements extérieurs se verraient modifiés : j'imagine que je courrais moins de kilomètres et que j'augmenterais mes pratiques de yoga et de natation.  

Lundi 23 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 15 minutes (3x5 minutes)

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-5-4 @ 75 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Mardi 24 février 2015

Cardio

• Élliptique : 25 min
• Corde à danser :  20 minutes (4 x 5 min)

Fitness

• Busy Bod - Iron Pumping Abs 

Mercredi 25 février 2015

Cardio

• Course : 5 km en 30:30 minutes

Jeudi 26 février 2015

Cardio

• Course : 4.75 km en en 34:19 minutes

Les intervalles étaient au menu pour l'entraînement avec le Club de course.

Après l'échauffement, nous avons alterné entre des 30 secondes de sprint et des 15 secondes de sprint. Qui plus est, le défi était augmenté, car les intervalles ont été effectués en côtes.  

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1 @ 70 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs
• 5x15 @ 45 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Vendredi 27 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 5-5-2 minutes

Fitness

• Planches : 1-1-1-3 minutes
• Bicycle crunch : 3x20
• Reverse crunch : 3x10
• Leg raise : 3x15
• Wall sit : 1-1 minutes 

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 5-5-5-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1 @ 70 lbs

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Samedi 28 février 2015

Cardio

• Élliptique : 45 minutes

Fitness

• Treble in the kitchen - Bi's and tri's and Shoulders & Abs Total Upper Body Workout

 

Dimanche 1er mars 2015

Cardio

• Course : 11 km en 1h07

Entraînements du 16 au 22 février 2015

Pour cette récapitulation des entraînements de la semaine du 16 au 22 février, vous risquez de voir de nombreuses photos de paysages.

Samedi le 21 février, Monsieur C et moi avons fait une randonnée en raquettes de plus de 8 km à la Montagne à Deux Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

La température était parfaite et les sentiers, presque vides. C'est comme si nous étions seuls au monde dans cette nature enchanteresse.

Quels sont vos sentiers préférés pour faire de la raquette?

Bonne semaine et n'oubliez pas de profiter de l'extérieur!

Lundi 16 février 2015

Puisque la veille j'ai couru 7.5 km, il était peu probable que je parcoure une longue distance le lendemain. J'ai donc simplement couru 5 km, puis j'ai terminé mon entraînement avec 2.4 km, alternant la marche et le jogging.

Cardio

• Course : 5 km en 33:08 minutes
• HIIT marche / jogging : 2.4 km en 18:54 minutes 

Mardi 17 février 2015

Natation

• 1.75 km en 38:32 minutes

Mercredi 18 février 2015

Cardio

• Course : 5.5 km en 33:57 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Bicycle crunches : 3 x 30
• Leg raises : 3 x 15
• Souplesse : 2:30 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 120 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Jeudi 19 février 2015

Cardio

• Course sur la coursive : 22 minutes
• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Alternating crunches : 3 x 10

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 120 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs
• 5x9 @ 45 lbs

Vendredi 20 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Bridges

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 115 lbs + 15 @135 lbs
• 5x10 @ 155 lbs

Samedi 21 février 2015

Randonnée en raquettes : 8.22 km

Dimanche 22 février 2015

Cardio

• Course : 10.1 km en 1h07 

Avalanche de photos et de pensées disparates

Ces dernières semaines ont été fort occupées à corriger, à compiler des résultats, à écrire les commentaires pour les bulletins (cette tâche n'est pas encore terminée, d'ailleurs), à préparer mes cours et à étudier pour ma maîtrise, ce qui fait que ce petit coin du web s'est empoussiéré. 

Comme le temps me manque, mais que j'ai tout de même l'envie d'écrire un petit quelque chose ici, je vous propose une avalanche de photos prises lors des dernières semaines, qui n'ont pas nécessairement de liens entre elles. J'ai seulement envie de les accompagner de quelques pensées, question de vous laisser savoir que je suis toujours vivante!

Allez hop, c'est parti!

Monsieur C et moi sommes encore sur notre lancée de préparation des repas la fin de semaine. Ici, il s'agit de légumes et de tofu au cari vert, un peu à l'image de cette recette. 

Sur mon compte Instagram, j'ai commencé à publier quelques photos de mes tenues du jour. Si vous ne me suivez pas sur ce réseau social, voici le lien pour remédier à cette fâcheuse situation, ah! 

Monsieur C et moi avons eu envie de manger de la pizza maison, donc pizza ce fut lors d'une fin de semaine : une au saumon fumé et au pesto et l'autre aux légumes. 

Et comme nous avions envie de retomber en enfance (en fait, c'est plutôt moi), nous avons acheté des frites en forme de spirale. 

Ah, tiens, voilà une autre tenue, cette fois-ci avec un filtre Instagram. 

En février, les cols roulés sont de mise pour contrer le froid.

J'ai cuisiné une nouvelle sorte de granola au double chocolat... nul besoin de spécifier qu'il était succulent!

Monsieur C et moi sommes allés faire de la raquette à la Montagne à Deux-Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

Tiens donc, encore de la pizza! 

Cette fois-ci, nous en avons cuisiné une au pesto et aux crevettes, et l'autre aux légumes. J'ai encore préparé la pâte à pizza selon ma recette.

Les crêpes du dimanche matin :

Prendre note que le beurre d'arachide fondant est la chose que j'aime le plus au monde. Après Monsieur C, bien sûr. 

Nachos!

Et finalement, je termine cet article en vous partageant ma joie d'être maintenant meilleure à l'exécution de push-ups. Un merci tout spécial à mes entraînements au bench press!

Avez-vous un compte Instagram?

Si tel est le cas, laissez-le-moi savoir, car j'aimerais bien vous suivre!

Bonne fin de journée!