Entraînements du 16 au 22 février 2015

Pour cette récapitulation des entraînements de la semaine du 16 au 22 février, vous risquez de voir de nombreuses photos de paysages.

Samedi le 21 février, Monsieur C et moi avons fait une randonnée en raquettes de plus de 8 km à la Montagne à Deux Têtes à Sainte-Brigitte-de-Laval.

La température était parfaite et les sentiers, presque vides. C'est comme si nous étions seuls au monde dans cette nature enchanteresse.

Quels sont vos sentiers préférés pour faire de la raquette?

Bonne semaine et n'oubliez pas de profiter de l'extérieur!

Lundi 16 février 2015

Puisque la veille j'ai couru 7.5 km, il était peu probable que je parcoure une longue distance le lendemain. J'ai donc simplement couru 5 km, puis j'ai terminé mon entraînement avec 2.4 km, alternant la marche et le jogging.

Cardio

• Course : 5 km en 33:08 minutes
• HIIT marche / jogging : 2.4 km en 18:54 minutes 

Mardi 17 février 2015

Natation

• 1.75 km en 38:32 minutes

Mercredi 18 février 2015

Cardio

• Course : 5.5 km en 33:57 minutes

Fitness

• Planches : 3 minutes
• Bicycle crunches : 3 x 30
• Leg raises : 3 x 15
• Souplesse : 2:30 minutes

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 5 @ 115 lbs
• 5 x 5 @ 120 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Jeudi 19 février 2015

Cardio

• Course sur la coursive : 22 minutes
• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• Alternating crunches : 3 x 10

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 115 lbs
• 5 x 6 @ 120 lbs

Lateral pull-down

• Échauffement : 5 @ 90 lbs + 5 @ 100 lbs + 3 @ 105 lbs
• 5x6 @ 105 lbs

Kettlebell Swing

• Échauffement : 15 @ 30 lbs + 15 @ 35 lbs + 15 @ 40 lbs
• 5x9 @ 45 lbs

Vendredi 20 février 2015

Cardio

• Corde à danser : 10 minutes (2 x 5 minutes)

Musculation

Bench press

• Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs
• 4-4-4-4-4 @ 75 lbs 
• 1-1-1-1-1 @ 70 lbs 

Back squat

• Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 95 lbs + 3 @ 120 lbs
• 5 x 5 @ 125 lbs

Deadlifts

• Échauffement : 5 @ 110 lbs + 5 @ 120 lbs + 5 @ 130 lbs
• 5x5 @ 135 lbs

Bridges

• Échauffement : 15 @ 65 lbs + 15 @ 115 lbs + 15 @135 lbs
• 5x10 @ 155 lbs

Samedi 21 février 2015

Randonnée en raquettes : 8.22 km

Dimanche 22 février 2015

Cardio

• Course : 10.1 km en 1h07