jeudi 23 avril 2015

La semaine où j'ai couru 43.6 kilomètres

C'est peut-être peu pour certains coureurs expérimentés, mais pour ma part, avoir couru 43.6 kilomètres dans la même semaine, c'est tout de même un petit exploit!

Surtout considérant le fait que mes souliers de course sont plus qu'usés et qu'ils me causaient des douleurs aux mollets. J'ai possiblement été chanceuse cette semaine et, la température aidant, j'ai été en mesure de courir plus souvent.

43.6 kilomètres, ça implique deux sorties de 12 km chacune et de plus petites avec le Club de course de l'école.

En moyenne, combien de kilomètres courez-vous par semaine?

Pour ma part, mes distances varient selon mon horaire et selon comment mon corps, surtout mes jambes, se sent. Je tends à diminuer mon kilométrage et à faire plus de musculation lorsque mes jambes ne répondent pas à mes envies.

L'important, c'est d'écouter son corps!

Bonne semaine d'entraînement!

Lundi 13 avril 2015

Cardio
  • 8 km en 46:22

Entraînement avec le Club de course  

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 10 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


Mardi 14 avril 2015

REPOS

Mercredi 15 avril 2015 

Cardio
  • Course : 12 km en 1:12:35 

  


Jeudi 16 avril 2015 

Cardio
  • Course : 5.6 km en 36:51


Intervalles avec le Club de course  

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs + 3 @ 90 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 8 @ 110 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 2 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes

Vendredi 17 avril 2015

Cardio
  • Course : 6 km en 44:06

  Entraînement en côtes et en vitesse avec le Club de course


Samedi 18 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planche avec ballon : 1 minute
  • Planches : 1 minute
 
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 8 @ 50 lbs + 5 @ 60 lbs + 3 @ 70 lbs + 2 @ 75 lbs
  • 2-2-1 @ 80 lbs
  • 2-2-2-1-2 @ 75 lbs
  • 1-1-2-2-2 @ 70 lbs
  • 2-1 @ 65 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 130 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs


Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

  
Dimanche 19 avril 2015 

Cardio
  • Course : 12 km en 1:14:40  


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