dimanche 24 mars 2013

Entraînements - 18 au 24 mars 2013

Lundi 18 mars 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 7 km en 38:39


Musculation
  • Pull-ups : 5
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Trapèzes : 3x15 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

Mardi 19 mars 2013

Yoga




Taekwondo : 1h15


Mercredi 20 mars 2013

Yoga

Cardio
  • Course à l'extérieur : 5.3 km en 32.37

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

Jeudi 21 mars 2013

Cardio
  • Killer Kardio


Musculation
  • Pull-ups : 5
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Trapèzes : 3x15 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

Vendredi 22 mars 2013

Course à l'extérieur : 7 km en 38:13


Samedi 23 mars 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes
  • 28-Minute Full Body Workout


Musculation
  • Pull-ups : 5
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

Dimanche 24 mars 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 10 km en 55:10 

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