dimanche 17 mars 2013

Entraînements - 11 au 17 mars 2013

Lundi 11 mars 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 10 minutes
  • 28-Minute Full Body Workout
  • Vélo stationnaire : 10 minutes


Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Trapèzes : 3x15 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs


Mardi 12 mars 2013

Taekwondo



Mercredi 13 mars 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 6.2 km en 34:36




Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

Jeudi 14 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Musculation et fitness
  • Planche latérale : 2x1min20
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Trapèzes : 3x15 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs


Vendredi 15 mars 2013

REPOS


Samedi 16 mars 2013

Cardio
  • Ski alpin : 4h-4h30
  • Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes

Fitness/Musculation des bras (2x) : 13 minutes
  • Plank-Up : 15x
  • Combo Shoulder Raise : 15x
  • Alternating Shoulder Press and Twist : 15x/côté
  • Stability-Ball Pullover : 15x

Dimanche 17 mars 2013

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15 

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 5 km

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x11 65 lbs

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