dimanche 17 février 2013

Entraînements - 11 au 17 février 2013

Lundi 11 février 2013

Cardio
  • Killer Kardio



Fitness
  • Tone it up - Love your booty (1x) : 13 minutes



Mardi 12 février 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 13 février 2013


Cardio
  • Jogging/Marche avec inclinaisons sur le tapis roulant : 4.15 km en 30 minutes

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs

Fitness
  • Tone it Up Love Your Abs (1x) : 10 minutes



Jeudi 14 février 2013

Taekwondo : 1h15



Vendredi 15 février 2013

REPOS 



Samedi 16 février 2013

REPOS 


Dimanche 17 février 2013 
 
Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Squats : 3x15 20 lbs
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 2x10 20 lbs

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 5 km en 26:41

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire