Entraînements - 21 au 27 janvier 2013

Lundi 21 janvier 2013

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 2x10 20 lbs

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 14.5  km en 1h18

Mardi 22 janvier 2013

Yoga poses that burn fat : 17 minutes

Taekwondo : 1h15


Mercredi 23 janvier 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 10 minutes
• 28-Minute Full Body Workout

 

• Vélo stationnaire : 10 minutes

   

Fitness

•  Spankin' Booty Routine : 25 minutes

 

Jeudi 24 janvier 2013

Taekwondo : 1h15

Vendredi 25 janvier 2013 

REPOS 

Samedi 26 janvier 2013  

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 5 km en 24:35 minutes

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x10 12 lbs

Dimanche 27 janvier 2013  

Cardio

•  Killer Kardio : 49 minutes
   

  

Fitness

• Tone It Up Love your abs : 22 minutes