Entraînements - 27 août au 2 septembre 2012

Semaine du 27 août au 2 septembre 2012

Lundi 27 août 2012

Bicyclette : 50 min

Salle d'entraînement : 25 minutes

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 45
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec  banc : 4x10 20 lbs

Musculation

• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs

Mardi 28 août 2012

Course à l'extérieur : 5.2 km en 26min36sec

Salle d'entraînement : 29 minutes

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs
• Pull-up : 1

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 10 lbs

Mercredi 29 août 2012

Course à l'extérieur : 5 km en 25min36sec

Salle d'entraînement : 32 min

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 45
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec  banc : 4x10 20 lbs 
• Pull-up : 1

Cardio

• Corde à danser : 6 min

Musculation

• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs

Jeudi 30 août 2012

Fitness

• Programme maison de 30 minutes

Vendredi 31 août 2012 

Course à l'extérieur : 6 km en 31min357sec

Salle d'entraînement : 15 min

Fitness

• Planche latérale : 2x 1min20
• Pull-ups : 2

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 10 lbs

Samedi 1er septembre 2012

REPOS

Dimanche 2 septembre 2012

Bicyclette : 48 minutes