dimanche 2 septembre 2012

Entraînements - 27 août au 2 septembre 2012

Semaine du 27 août au 2 septembre 2012


Lundi 27 août 2012

Bicyclette : 50 min

Salle d'entraînement : 25 minutes

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 45
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec  banc : 4x10 20 lbs

Musculation
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Mardi 28 août 2012

Course à l'extérieur : 5.2 km en 26min36sec

Salle d'entraînement : 29 minutes

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs
  • Pull-up : 1

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs

Mercredi 29 août 2012

Course à l'extérieur : 5 km en 25min36sec

Salle d'entraînement : 32 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 45
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec  banc : 4x10 20 lbs 
  • Pull-up : 1

Cardio
  • Corde à danser : 6 min

Musculation
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs

Jeudi 30 août 2012

Fitness
  • Programme maison de 30 minutes


Vendredi 31 août 2012 

Course à l'extérieur : 6 km en 31min357sec

Salle d'entraînement : 15 min

Fitness
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Pull-ups : 2

Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs

Samedi 1er septembre 2012

REPOS

Dimanche 2 septembre 2012

Bicyclette : 48 minutes

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