Semaine du 17 au 23 septembre 2012
Lundi 17 septembre 2012
Abdos au salon : 30 min
Salle d'entraînement : 16 min
Fitness
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
Musculation
- Pull-ups : 2
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèze : 3x11 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Mardi 18 septembre 2012
Taekwondo : 1h15
Salle d'entraînement : 47 min
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2 x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Cardio
- Corde à danser : 12min34
Musculation
- Pull-ups : 2
- Épaules : 3x11 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Mercredi 19 septembre 2012
Salle d'entraînement : 52 min
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2 x 1min20
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
Cardio
- Jogging par intervalles sur tapis roulant : 20 min pour 2.57 km
Musculation
- Pull-ups : 3
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèze : 3x12 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Jeudi 20 septembre 2012
Tawkwondo : 1h15
Vendredi 21 septembre 2012
Course à l'extérieur : 4.46 km en 23min25
Entraînement en salle : 37 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2 x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Cardio
- Corde à danser : 6min44
Musculation
- Pull-ups :3
- Épaules : 3x11 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Samedi 22 septembre 2012
Yoga et foam roller : 15 min
REPOS
Dimanche 23 septembre 2012
Course à l'extérieur : 11km en 1h
Bravo pour ton assuidité!
RépondreSupprimerJ'ai une petite question concernant ton jogging par intervalles. Tu cours normalement à l'extérieur à 5 minutes - 5 minutes 30 secs par km, soit environ 12 km/h. Or, sur le tapis roulant, ton intervalle le plus rapide est à 8,5 km/h ?
RépondreSupprimerCe n'est pas min intervalle le plus rapide. C'est le work-out que j'ai décidé de faire cette journée-là.
SupprimerNéanmoins, je tellement moins d'endurance quand je cours à l'intérieur sur un tapis roulant! Ma salle d'entraînement est située dans le sous-sol de l'immeuble à condos que j'habite et la salle est très petite et vraiment mal aérée (et surchauffée aussi), ce sont les raisons que j'ai trouvées à ce si grand écart entre mes courses dehors et en dedans.
Ah super, je me demandais s'il y avait une raison spéciale dernière ;) Car ton programme d'intervalles me semble intéressant et on cours sensiblement à la même vitesse à l'extérieur ;) Et moi, tu vois, j'ai tellement peur de "tomber" du tapis que je cours + vite ahah
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