lundi 24 septembre 2012

Entraînements - 17 au 23 septembre 2012

Semaine du 17 au 23 septembre 2012


Lundi 17 septembre 2012

Abdos au salon : 30 min


Salle d'entraînement : 16 min

Fitness
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Musculation
  • Pull-ups : 2
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèze : 3x11 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs

Mardi 18 septembre 2012

Taekwondo : 1h15

Salle d'entraînement : 47 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2 x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Cardio
  • Corde à danser : 12min34

Musculation
  • Pull-ups : 2
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Mercredi 19 septembre 2012

Salle d'entraînement : 52 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 45
  • Planche latérale : 2 x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio
  • Jogging par intervalles sur tapis roulant : 20 min pour 2.57 km

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèze : 3x12 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs 

Jeudi 20 septembre 2012

Tawkwondo : 1h15

Vendredi 21 septembre 2012

Course à l'extérieur : 4.46 km en 23min25

Entraînement en salle : 37 minutes

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2 x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Cardio
  • Corde à danser : 6min44


Musculation
  • Pull-ups :3
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Samedi 22 septembre 2012

Yoga et foam roller : 15 min

REPOS

Dimanche 23 septembre 2012

Course à l'extérieur : 11km en 1h

4 commentaires:

  1. Bravo pour ton assuidité!

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  2. J'ai une petite question concernant ton jogging par intervalles. Tu cours normalement à l'extérieur à 5 minutes - 5 minutes 30 secs par km, soit environ 12 km/h. Or, sur le tapis roulant, ton intervalle le plus rapide est à 8,5 km/h ?

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    1. Ce n'est pas min intervalle le plus rapide. C'est le work-out que j'ai décidé de faire cette journée-là.

      Néanmoins, je tellement moins d'endurance quand je cours à l'intérieur sur un tapis roulant! Ma salle d'entraînement est située dans le sous-sol de l'immeuble à condos que j'habite et la salle est très petite et vraiment mal aérée (et surchauffée aussi), ce sont les raisons que j'ai trouvées à ce si grand écart entre mes courses dehors et en dedans.

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    2. Ah super, je me demandais s'il y avait une raison spéciale dernière ;) Car ton programme d'intervalles me semble intéressant et on cours sensiblement à la même vitesse à l'extérieur ;) Et moi, tu vois, j'ai tellement peur de "tomber" du tapis que je cours + vite ahah

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