mercredi 27 mai 2015

Les entraînements du 18 au 24 mai 2015

La semaine d'entraînement du 18 mai fut celle où j'ai décidé, pour le deadlift, d'augmenter la charge de 5 livres, passant de 140 lbs à 145 lbs. Cinq livres ne paraissent pas énormes aux yeux de certains, mais il est indéniable, pour moi, qu'il y a une grande différence quand j'effectue cet exercice. 
 
Je suis à l'aise avec ce nouveau poids. Toutefois, je dois m'assurer de garder le dos droit, et non le rondir, lorsque je soulève la barre. Je suis bien contente de cette progression, aussi minime soit-elle!
 
Bonne semaine!

Lundi 18 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes


Mardi 19 mai 2015

Après cinq semaines, oui, oui, CINQ SEMAINES, sans être allée nager, mon horaire m'a enfin permis d'aller pratiquer mes nages. C'est sans parler que la semaine prochaine je participe à un mini-triathlon... il est donc prioritaire qu'au moins une séance de natation soit à mon horaire!

Natation
  • Crawl : 1.5 km en 33:47 minutes

Cardio
  • Corde à danser : 5 km

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1
  • Leg extension : 5 lbs / 15x / jambe

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Kettlebell swing

  • Échauffement : 15 @ 40 lbs + 15 @ 45 lbs + 15 @ 50 lbs
  • 5x13 @ 60 lbs

Mercredi 20 mai 2015

Cardio
  • Course : 5.5 km en 31:53 minutes


Je suis sortie courir sur l'heure du dîner à l'école puisque je n'enseignais pas en après-midi. Je devais toutefois rester à l'école après pour corriger pendant que Monsieur C donnait ses cours. Nous nous sommes par la suite entraînés à la salle de musculation de l'école après notre journée de travail.

Comme il pleuvait et qu'il ventait à écorner les bœufs, je suis tout de même contente de ma vitesse pour cette course. J'ai maintenu une allure moyenne de 5:46 min/km. 

Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 80 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 10 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes



Jeudi 21 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5 minutes

Fitness
  • Élévation de la jambe avec poulie : 15x @ 10 lbs
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Bicycle crunch : 3x20
  • Reverse crunch : 3x10

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-4-4-4-4 @ 80 lbs
  • 1-1-1-1-1 @ 75 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Vendredi 22 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation


Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 4-4-4-4-3 @ 80 lbs
  • 1-1-1-1-2 @ 75 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes


Samedi 23 mai 2015

Cardio
  • Course : 10.23 km en 1h

 

Dimanche 24 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

 


 
 
Musculation
 
Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 3-3-3-3-2 @ 80 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
  • 1 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 145 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes

mercredi 20 mai 2015

Course annuelle de l'école + Entraînements du 11 au 17 mai 2015

Bien le bonjour!

Je vous écris aujourd'hui, le mercredi 24 juin, en direct de ma première journée de vacances! J'ai terminé ma correction hier, toutes mes notes sont inscrites à l'ordinateur. J'ai bel et bien terminé l'année scolaire 2014-2015. Et quelle belle année! Je n'aurais pu souhaiter mieux.

Je publie quand même cet article en date de la mi-mai étant donné qu'il s'agit de mes entraînements de la semaine du 11 mai.

C'est durant cette semaine qu'a eu lieu le 5 km annuel de l'école où j'enseigne. J'ai terminé la course en 28 minutes. Bien que je sois loin derrière mon propre record de 24:25 minutes, je suis tout de même contente de moi. J'ai perdu beaucoup de vitesse au courant des dernières années et je ne sais pas encore ce qui en est la cause. Je travaille encore sur ce problème. Mais peu importe, l'important est que la pratique de ce sport ne devienne pas un fardeau.

Avez-vous déjà expérimenté une baisse de votre vitesse à la course? Si oui, tous les conseils sont les bienvenus!

Bonne semaine!

Lundi 11 mai 2015

Comme il s'agissait de la première journée au retour du Grand Défi Pierre Lavoie, il était hors de question que j'aille courir. Mes jambes et mon corps étaient assez épuisés depuis cette fin de semaine où je n'ai dormi que 3 heures. J'ai opté pour l'élliptique, pour lire ma revue, puis pour une séance de musculation. Soulever de lourdes charges me manquait!

Cardio
  • Élliptique : 31 minutes


Musculation

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Planches : 3 minutes
  • Pull-up : 1-1
  • Bicycle crunch : 3x20
  • Leg raise : 3x15
  • Heel touch : 3x20
  • Lying crunch : 3x15 

Mardi 12 mai 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 30:40
  • Marche : 1 km


Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-1 @ 80 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 75 lbs
  • 1-1-1-1-2 @ 70 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Fitness
  • Leg extension @ 2.5 lbs 

Mercredi 13 mai 2015

REPOS actif

Marche de 7.8 km





Jeudi 14 mai 2015

Cardio
  • Course : 5 km en 28:04


Voici ma photo du 5 km de l'école, avant la course.


Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-2-2 @ 75 lbs
  • 1-1 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Vendredi 15 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift
  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Samedi 16 mai 2015 

Cardio
  • Course : 5 km en 29:08



Fitness
  • Kayla Itsines - Ab Workout (Free Week) : Circuit 1 (2x) + Circuit 2 : (1x)
 

Dimanche 17 mai 2015

Cardio
  • Vélo : 50.5 km

vendredi 15 mai 2015

Entraînements de la semaine du 4 mai 2015

Bonjour, bonjour!

Cette semaine d'entraînement en fut une d'anticipation en vue du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire dont je vous ai parlé dans mon dernier article.

J'ai moins couru, question de préserver mes pieds pour l'événement, et j'ai fait planifié ma journée de congé d'entraînement la veille, le vendredi, pour m'assurer que mon corps allait avoir suffisamment de repos. J'ai toutefois veillé à masser mes muscles à l'aide du foamroller et à m'étirer.

La nuit a été plutôt courte entre vendredi et samedi, c'est pourquoi mon corps devait vraiment se détendre. J'ai dû avoir une nuit de sommeil d'environ 4 heures et que dire de la fin de semaine du Défi? Si j'ai réussi à dormir en tout et pour tout pendant 3 heures, c'est un grand succès!

Lundi 4 mai 2015

Cardio
  • Course : 4.6 km en 29:40
  Entraînement avec le Club de course : Échauffement + 4x1 minute moyen + 3 minutes facile + Retour au calme

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes
  • Planche sur ballon : 1 minute
  • Reverse crunch : 3x10 

Mardi 5 mai 2015

Cardio
  • Vélo : 23 km en 1h02

Fitness
  • Kayla Itsines - Arms & Abs Workout Week 4 (Circuit 1 : 1x + Circuit 2 : 1x)

Mercredi 6 mai 2015

Pour ma dernière course de la semaine, je voulais vraiment faire un entraînement court, en intervalles et en vitesse.

Cardio
  • Course : 3.11 km en 18:05
  • Marche / Course : 2 km en 13:51
  Course par intervalles : 
  • Échauffement : 5 minutes
  • 16 x 10 secondes rapide + 20 secondes lent
  • Retour au calme : 5 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Jeudi 7 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes
Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes 

Vendredi 8 mai 2015

REPOS

Je me suis étirée et j'ai massé mes muscles à l'aide du foamroller en préparation au Grand Défi Pierre Lavoie


Samedi 9 mai 2015

C'est le premier jour du Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire!

Monsieur C (et ses beaux cheveux colorés) et moi avant la première course de 2 km dans le Vieux-Québec.



Voici mes activités :

Cardio
  • Course : 10 km
  • Vélo : 18.5 km

Dimanche 10 mai 2015


Encore une coupe de cheveux étranges pour mon amoureux!

Voici mes activités réalisées lors de la deuxième journée du Défi

Cardio
  • Course : 4 km
  • Vélo : 18 km


lundi 11 mai 2015

Le Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire

Cet article sur le Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire en est un que je désire écrire depuis longtemps.

Depuis longtemps, parce que je suis en retard dans mes publications sur le blogue d'un mois, mais aussi et surtout puisqu'il s'agit d'un bel et grand accomplissement. Le mot «défi» n'est pas qu'une parure dans le titre de cet événement, bien au contraire. C'est depuis le début de l'année scolaire que les élèves, les accompagnateurs, notamment Monsieur C et moi-même, nous entraînons en vue de parcourir Québec-Montréal au moyen d'une course à relais.

J'ai bon nombre d'informations ainsi que de photos à vous partager, donc attrapez une tasse de café, de thé ou un verre de vin et installez-vous confortablement devant votre écran!

Afin de commencer mon babillage, j'inclus ici la vidéo promotionnelle de l'édition 2014 que j'ai présentée aux élèves de cinquième secondaire afin de les recruter. Je trouve que le montage est très bien fait, que la musique choisie est parfaite et que l'ensemble donne vraiment envie de faire partie de ce projet.


Le Grand Défi Pierre Lavoie au secondaire demande de former une équipe par école composée d'environ 36 élèves de la première à la cinquième secondaire dès le début de l'année scolaire.

Les jeunes et les accompagnateurs doivent faire partie du Club de course de l'école et prendre part à des entraînements spéciaux en préparation au défi. Au départ, plus de 36 élèves voulaient faire partie du groupe, mais certains se sont eux-mêmes désistés au fil du temps et d'autres se sont blessés au courant de l'année dans les autres sports qu'ils pratiquent. Nous n'avons pas vraiment eu de sélection à effectuer auprès des élèves.

Le 8 mai, soit la veille du départ, Monsieur C et moi sommes allés faire une grosse épicerie chez Costco dans le but de nous procurer toutes les victuailles nécessaires pour la fin de semaine. Pour environ 500$, nous avons acheté des galettes, des barres tendres, des bananes, des raisins, des laits au chocolat, des jujubes au jus de fruit et des barres de fruits. En plus de tout cela, certains élèves ont approché des épiceries pour obtenir des commandites, donc nous avions en plus de l'eau, des fromages et des pommes pour nous sustenter. Le tout devait être exempt de noix, car certains élèves étaient aux prises avec des allergies alimentaires.

Oh et nous avons aussi acheté des rouleaux de papier de toilette, des lingettes humides et du liquide pour nettoyer les mains, car il s'agissait des seuls moyens de nous «laver». Bref, le Grand Défi Pierre Lavoie n'est pas un événement pour se faire une beauté! Il faut oublier le maquillage, les beaux cheveux et le lavage. Il ne faut pas oublier par contre le déodorant, ah!

Je regrette seulement de ne pas avoir pris une photo de nos deux paniers pleins à craquer, c'était impressionnant!



Le 9 mai 2015 fut le grand jour.  Le rendez-vous pour tous était fixé pour 5h15 à l'école. Les parents nous ont confié leur progéniture, nous avons mis les bagages de tous dans l'autobus, rangé la nourriture et pris une photo de groupe. Vers 6h15, l'autobus s'est mis en route. Notre premier arrêt était la Colline parlementaire dans le Vieux-Québec où toutes les écoles participantes se rejoignaient pour le départ.


Sur place, il y avait de l'animation et de la musique. Quelque temps après, Pierre Lavoie a pris la parole pour expliquer son projet, puis nous avons eu droit à un échauffement offert par les entraîneurs du Groupe Nautilus.




Le coup d'envoi a été donné et tout le monde a parcouru les 2 premiers kilomètres dans les rues du Vieux-Québec, ce qui était très beau et vraiment inspirant. Voir des jeunes de 112 écoles courir dans le centre-ville ne peut que créer un effet rassembleur et nous donner l'envie de nous dépasser, voire nous surpasser.



Après ces deux premiers kilomètres, nous sommes retournés dans l'autobus et nous avons pris la route vers Saint-Augustin-de-Desmaures, l'endroit où les rallyes débutaient.


Pour les 16 premiers kilomètres, les élèves devaient courir quatre par quatre pendant deux kilomètres. Après 2 kilomètres, une nouvelle équipe de 4 élèves prenaient le relai. Pour ce qui est des accompagnateurs, nous avons couru avec eux, nous relayant tous les quatre kilomètres.


Je tiens à souligner que la température a été de notre côté une bonne partie de la fin de semaine. Il faut savoir qu'il annonçait beaucoup de pluie, des orages et de grands vents pour les deux journées du défi. Il n'a plu qu'en fin de soirée le samedi 9 mai et pendant une partie de la nuit. Le reste du temps, la température était parfaite pour courir.



Après les 16 premiers kilomètres, les accompagnateurs pouvaient suivre les élèves à vélo. J'ai vraiment aimé rouler derrière les élèves, alors qu'ils couraient, pour veiller sur eux, les encourager et chanter avec eux. Nous avions emporté une radio portative pour pouvoir écouter de la musique pendant les relais et ce fut une excellente idée. La musique donnait beaucoup d'énergie aux jeunes (et aux accompagnateurs!) et ne pouvait que nous faire sourire.



Évidemment, les jeunes n'ont pas couru Québec-Montréal sans pause. Sur le trajet, plusieurs villes étaient désignées comme des villes accueillantes, c'est-à-dire qu'elles offraient aux coureurs de la nourriture, de l'eau et des toilettes, la plupart du temps chimiques. Des fois, nous avions droit aux toilettes d'une école ou d'un centre communautaire.


C'était toujours très plaisant d'arrêter dans les villes accueillantes, car un concours était organisé entre elles : les participants devaient voter pour la ville la plus accueillante. Nous avions donc l'honneur d'être applaudis et encouragés lorsque nous arrivions dans une nouvelle ville. Tous ces encouragements donnaient aux élèves de la force pour poursuivre le défi.

Il faut aussi que je précise que les arrêts étaient les bienvenus, car l'air climatisé de notre autobus nous a abandonnés peu de temps après le début du défi... Dans un bus occupé par une quarantaine de personnes qui font du sport, laissez-moi vous dire qu'il fait assez chaud, merci!


Nos élèves ont été géniaux, car ils ne se sont pas plaints et parce qu'ils ont su garder leur moral au beau fixe.


À Trois-Rivières, nous avons pu nous arrêter pendant 3 heures avant de reprendre la course pour la nuit. Nous sommes arrivés parmi les 16 premières équipes! Nous sommes arrivés vers 20h30 à Trois-Rivières et nous en avons profité pour nous reposer. Les élèves de toutes les écoles pouvaient se rassembler à l'intérieur de l'école pour écouter de la musique, jouer au ballon, aux cartes et se reposer. Nous, les accompagnateurs, sommes restés dans l'autobus pour fermer les yeux quelques minutes. Nous sommes repartis de cette halte vers 23h30 pour commencer la course la nuit.


Alors que la moitié des élèves et la moitié des accompagnateurs pouvaient se reposer, l'autre moitié assurait la course de nuit jusque vers 3h30-4h du matin. L'autre partie du groupe a ensuite pris le relai. 


Bref, nous avons peu dormi pendant ce défi et lorsque nous avons réussi à nous reposer, c'était en position assise dans l'autobus. Mais peu importe, ces sacrifices en valent la peine. Nul besoin de mentionner que lundi matin, à l'école, j'étais assez lunatique pour enseigner!


Pendant toute la durée du défi, l'esprit d'équipe était à son comble. Beaucoup d'autres écoles qui participaient elles aussi nous ont dit que nous figurions parmi les écoles qui encourageaient le plus toutes les équipes.



Malgré le fait qu'il faisait chaud, que nous avons été pris sous la pluie, que nous ne nous sommes pas lavés, que nous avons mangé barres et galettes à ne plus vouloir en entendre parler pendant les six prochaines années, que nous avons «dormi» 2-3 heures en une fin de semaine, que nous avons couru et fait du vélo sur de nombreux kilomètres, je ne regrette aucunement mon choix de m'être impliquée dans le Défi Pierre Lavoie. Je sais aussi qu'il en est de même pour tous les élèves et qu'ils n'hésiteraient pas à relever ce défi à nouveau l'année prochaine.


Notre équipe est arrivée à Montréal vers 16h où nous avons été accueillis par Pierre Lavoie et Guillaume Lemay-Thivierge, le porte-parole de l'événement. Pendant 1 kilomètre, nous avons couru tous ensemble dans le Vieux-Port, acclamés par une foule. Les élèves ont reçu leur médaille, puis nous avons pu manger un vrai de vrai repas fourni par le défi. Beaucoup de choix s'offraient à nous, notamment des mets végétariens, youpi!


Nous sommes repartis en autobus vers Québec, le cœur heureux et l'esprit fier d'avoir couru 150 kilomètres en équipe.


Si on me demandait de relever à nouveau ce défi, je n'hésiterais pas une seconde et j'accepterais avec ravissement!

mercredi 6 mai 2015

Entraînements du 27 avril au 3 mai 2015

C'est au courant de la semaine du 27 avril 2015 que j'ai fait ma première sortie en vélo de la saison. Il est quasiment inutile de préciser que j'avais extrêmement hâte de ressortir mon vélo de route.

Pour l'occasion, Monsieur C et moi avons parcouru 34 kilomètres lors d'un beau dimanche après-midi ensoleillé. La température était idéale pour nous remettre à ce sport.

C'est aussi lors de cette même semaine que j'ai enfin acheté de nouvelles chaussures de course. Il était vraiment temps! J'ai usé les anciennes pendant plus de 4 ans et elles ont fini par me causer des douleurs aux mollets, m'empêchant de courir agréablement.

J'ai choisi les New Balance RC 1400 v3, que j'adore. J'ai tout de suite senti une immense différence comparativement à mes vieux souliers de course. Ils sont légers tout en offrant un bon support.


Je suis entièrement satisfaite de mon choix et j'ai retrouvé goût à la course à pied. Parce que courir avec des douleurs vous enlève toute envie d'aller plus vite et plus loin.

Avec quelle paire de chaussures courez-vous?

Lundi 27 avril 2015

Cardio
  • Course : 5.6 km en 34:20
 Sortie avec le Club de course. 

Fitness
  • Pull-up : 1-1
  • Planches : 3 minutes


Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-2-2 @ 80 lbs
  • 3-3-3-3-3 @ 75 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 110 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Mardi 28 avril 2015

Marche de 5.5 km

Fitness
  • Kayla Itsines - Full Body Workout Week 3
  • Kayla Itsines - Ab Workout Free Week (Circuit 1 : 1x)


Mercredi 29 avril 2015

Cardio
  • Course : 6 km de côtes en 36:13


Fitness
  • Kayla Itsines - Legs and Cardio Week 3

Jeudi 30 avril 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs
  • 1-1-1-1 @ 80 lbs
  • 2-2-1-1-1 @ 75 lbs
  • 2-2-3-3-2 @ 70 lbs
  • 2 @ 65 lbs

Kettlebell swing
  • Échauffement : 15 @ 40 lbs
  • 15 @ 45 lbs
  • 15 @ 50 lbs
  • 5x13 @ 60 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift

  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Vendredi 1er mai 2015

Cardio
  • Course : 2 km en 12:39
  • Marche / Course : 1.75 km

Souplesse, étirements et foamroller : 42 minutes 

Samedi 2 mai 2015

Cardio
  • Corde à danser : 5-5-5 minutes

Fitness
  • Pull-up : 1
  • Planches : 3 minutes

Musculation

Bench press
  • Échauffement : 5 @ 45 lbs + 3 @ 60 lbs + 1 @ 85 lbs
  • 2-2-2-1-1 @ 80 lbs
  • 3-3-3-2-1 @ 75 lbs
  • 2-3 @ 70 lbs

Back squat
  • Échauffement : 8 @ 45 lbs + 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs
  • 5 x 5 @ 135 lbs

Lateral pull-down
  • Échauffement : 8 @ 70 lbs + 5 @ 75 lbs + 5 @ 85 lbs
  • 5x5 @ 90 lbs

Deadlift


  • Échauffement : 5 @ 115 lbs + 5 @ 125 lbs + 5 @ 135 lbs
  • 5x5 @ 140 lbs

Dimanche 3 mai 2015

J'ai acheté mes nouvelles chaussures de course samedi après-midi, tout juste après mon entraînement. J'ai donc attendu au lendemain avant de les essayer. Je suis allée courir 5 km très, très lentement, question d'épargner mes jambes qui ont couru pendant longtemps dans mes vieux espadrilles qui me causaient des douleurs aux mollets.

Je n'ai eu aucune douleur, ce qui est une victoire en soi! 
 


Cardio
  • Course : 5 km en 29:56
  • Vélo : 34.1 km en 1h24
En après-midi, Monsieur C et moi sommes partis réaliser notre première sortie à vélo de la saison.




Il faut croire que j'aime bien faire la pose...

Admirez le «pad» de Monsieur C dans toute sa splendeur! Heureusement qu'une coupe de cheveux était prévue par la suite!