Entraînements - 24 au 30 septembre 2012

Semaine du 24 au 30 septembre 2012

Lundi 24 septembre 2012

Entraînement en salle : 55 min

Cardio

• Killer Kardio : 35 min

Fitness

• Redressements assis croisés : 100

Musculation

• Pull-ups : 2
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x15 10 lbs
• Triceps : 3x15 10 lbs

Mardi 25 septembre 2012

Taekwondo : 1h15


Mercredi 26 septembre 2012

Course à l'extérieur : 6.4 km en 33min28

Entraînement en salle : 25 min

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdos) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Musculation

• Pull-ups : 2
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs

Jeudi 27 septembre 2012

Taekwondo : 1h15

Vendredi 28 septembre 2012

Abdos au salon : 25 min

Petit workout au salon : 5-10 min

Samedi 29 septembre 2012

REPOS


Dimanche 30 septembre 2012

Entraînement en salle : 56 min

Cardio

• Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 3 km en 24 min

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 45
• Planche latérale : 2x1min20
• Montées sur banc : 3x15 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 3x15 20 lbs

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x15 10 lbs
• Triceps : 3x15 10 lbs