dimanche 30 septembre 2012

Entraînements - 24 au 30 septembre 2012

Semaine du 24 au 30 septembre 2012


Lundi 24 septembre 2012

Entraînement en salle : 55 min

Cardio
  • Killer Kardio : 35 min


Fitness
  • Redressements assis croisés : 100

Musculation
  • Pull-ups : 2
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x15 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs

Mardi 25 septembre 2012

Taekwondo : 1h15


Mercredi 26 septembre 2012

Course à l'extérieur : 6.4 km en 33min28

Entraînement en salle : 25 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdos) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Musculation
  • Pull-ups : 2
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Jeudi 27 septembre 2012

Taekwondo : 1h15

Vendredi 28 septembre 2012

Abdos au salon : 25 min


Petit workout au salon : 5-10 min


Samedi 29 septembre 2012

REPOS


Dimanche 30 septembre 2012

Entraînement en salle : 56 min

Cardio
  • Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 3 km en 24 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 45
  • Planche latérale : 2x1min20
  • Montées sur banc : 3x15 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 3x15 20 lbs

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x15 10 lbs
  • Triceps : 3x15 10 lbs

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