dimanche 3 mars 2013

Entraînements - 25 février au 3 mars 2013

Lundi 25 février 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 5 km en 28:29




Fitness
  • Tone it up Sleek & Sender Abs (3x) : 21 minutes
Mardi 26 février 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 27 février 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 6 km en 34:11 

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 1x10 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs

Jeudi 28 février 2013

Taekwondo : 1h15


Vendredi 1er mars 2013 

REPOS 


Samedi 2 mars 2013 

Cardio
  • Course à l'extérieur : 7 km en 39:13


Fitness
  • Tone it up - Spankin Booty Routine (1x) : 17 minutes


Dimanche 3 mars 2013
Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 3x15
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 2x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 2x10 20 lbs  

Cardio
  • Vélo stationnaire : 5.14 km en 10 minutes

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs

Ski alpin : 12h30 à 16h30

1 commentaire:

  1. Ah moi ma semaine de relâche, c'est la semaine prochaine. ^^
    Sinon, en nature hivernale, j'adore les promenades, tout simplement. ;)

    Sinon, j'ai le grand honneur de t'annoncer que tu as été nominé pour un Liebster Award des éditions Mascha! Ouuuaaaiiissss!!!!!!

    Plus de détails ici : http://lacuisinedemascha.blogspot.ca/2013/03/liebster-award-mascha-edition.html

    ;)

    RépondreSupprimer