Entraînements - 18 au 24 mars 2013

Lundi 18 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 7 km en 38:39

Musculation

• Pull-ups : 5
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Mardi 19 mars 2013

Yoga

• Tara Stiles - Open Hips Routine : 10 minutes

• Yoga Workout - Pump up Your Yoga Practice

Taekwondo : 1h15


Mercredi 20 mars 2013

Yoga

• Post-run yoga sequence : 6 minutes

Cardio

• Course à l'extérieur : 5.3 km en 32.37

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Jeudi 21 mars 2013

Cardio

• Killer Kardio

Musculation

• Pull-ups : 5
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Vendredi 22 mars 2013

Course à l'extérieur : 7 km en 38:13

Samedi 23 mars 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes
• 28-Minute Full Body Workout

Musculation

• Pull-ups : 5
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Dimanche 24 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 10 km en 55:10