Entraînements - 4 au 10 mars 2013

Lundi 4 mars 2013

Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 5 km en 26:48

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x10 65 lbs

Mardi 5 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 6 mars 2013

Abdos au salon

 

Jeudi 7 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Vendredi 8 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 8 km en 43:24 

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x10 65 lbs

Samedi 9 mars 2013

Killer Kardio :

Dimanche 10 mars 2013

Course à l'extérieur : 10 km en 54:52