Entraînements - 25 au 31 mars 2013

Lundi 25 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 28:40

Fitness

• Redressements assis avec un poids de 10 lbs : 100
• Push-ups : 3x15
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Sauts sur banc : 3x10
• Squats : 3x15 60 lbs

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Étirements : 7:40


Mardi 26 mars 2013

Yoga

• Beginner Strengthening Flow avec Tara Stiles : 9 minutes
• Intense Cardio Workout Part 1 avec Tara Stiles : 10 minutes

Taekwondo : 1h15

Mercredi 27 mars 2013

Cardio

• Elliptique : 35 minutes

Yoga : 1h


Jeudi 28 mars 2013

Taekwondo : 1h15



Vendredi 29 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 28:15

Musculation

• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Étirements

• Foam roller

 

Samedi 30 mars 2013

REPOS

   

Dimanche 31 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 11 km en 59:50 minutes.