Entraînements - 11 au 17 mars 2013

Lundi 11 mars 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 10 minutes
• 28-Minute Full Body Workout
• Vélo stationnaire : 10 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Mardi 12 mars 2013

Taekwondo

Mercredi 13 mars 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 6.2 km en 34:36

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Jeudi 14 mars 2013

Taekwondo : 1h15


Musculation et fitness

• Planche latérale : 2x1min20
• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x15 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs

Vendredi 15 mars 2013

REPOS


Samedi 16 mars 2013

Cardio

• Ski alpin : 4h-4h30
• Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes

Fitness/Musculation des bras (2x) : 13 minutes

• Plank-Up : 15x
• Combo Shoulder Raise : 15x
• Alternating Shoulder Press and Twist : 15x/côté
• Stability-Ball Pullover : 15x

Dimanche 17 mars 2013

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15 

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 5 km

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x11 65 lbs