Entraînements - 26 novembre au 2 décembre 2012

Lundi 26 novembre 2012

Entraînement en salle de gym :


Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 avec 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 5 km en 25 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 27 novembre 2012

Taekwondo : 1h15

Mercredi 28 novembre 2012

Jogging à l'extérieur : 10 km en 53:40 minutes

Jeudi 29 novembre 2012

Taekwondo : 1h15


Vendredi 30 novembre 2012

REPOS

Samedi 1er décembre 2012

REPOS

Dimanche 2 décembre 2012

Entraînement en salle de gym :


Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 8 km en 41:54 minutes 

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs