Entraînements - 17 au 23 décembre 2012

Lundi 17 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 avec deux poids de 10 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 5 km en 25 minutes
  
  

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 18 décembre 2012

Fitness

• Redressements assis : 100 croisés
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 poids de 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 poids de 20 lbs

Cardio

• Killer Kardio : 57 minutes

Mercredi 19 décembre 2012

REPOS

Jeudi 20 décembre 2012

Abdos au salon : 31 minutes

Garage Circuit Workout (3x) : 24 minutes 

 

Vendredi 21 décembre 2012

Entraînement en salle de gym


Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:06 min

 Source

Samedi 22 décembre 2012

28-Minute Full Body Workout : 31 minutes

 Karena's Holiday Arm Routine : 20 minutes

Dimanche 23 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 5.14 km en 27 min

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 2x15 15 lbs