Entraînements - 3 au 9 décembre 2012

Lundi 3 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Killer Cardio : 38 minutes

 Musculation

•  Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 4 décembre 2012

Taekwondo : 1h15 

Mercredi 5 décembre 2012 

Jogging à l'extérieur : 10 km en 53:03 minutes

Jeudi 6 décembre 2012  

Taekwondo : 1h15

Vendredi 7 décembre 2012  

REPOS

Samedi 8 décembre 2012  

REPOS

Dimanche 9 décembre 2012  

Abdos au salon : 33 minutes

Circuit Training  : 20 minutes