Entraînements - 10 au 16 décembre 2012

Lundi 10 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15
• Planche latérale : 2 x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 8 km en 41 minutes

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Ischio-jambiers : 3x15 15 lbs

Mardi 11 décembre 2012

Taekwondo : 1h15

Mercredi 12 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2 x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 4.1 km en 21 minutes

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Jeudi 13 décembre 2012

Taekwondo : 1h15


Vendredi 14 décembre 2012

Garage Cardio Circuit (5x) : 40 minutes

Upper Body Blast (1x) : 10 minutes

Samedi 15 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Push-ups : 3x15 = 45
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
   

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:07 min

 Source

Dimanche 16 décembre 2012

REPOS