dimanche 16 décembre 2012

Entraînements - 10 au 16 décembre 2012

Lundi 10 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 3x15
  • Planche latérale : 2 x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
  • Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 8 km en 41 minutes



Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Ischio-jambiers : 3x15 15 lbs


Mardi 11 décembre 2012

Taekwondo : 1h15


Mercredi 12 décembre 2012

Entraînement en salle de gym


Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2 x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 4.1 km en 21 minutes

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs

Jeudi 13 décembre 2012

Taekwondo : 1h15


Vendredi 14 décembre 2012

Garage Cardio Circuit (5x) : 40 minutes


Upper Body Blast (1x) : 10 minutes


Samedi 15 décembre 2012

Entraînement en salle de gym

Fitness
  • Redressements assis croisés : 100
  • Push-ups : 3x15 = 45
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Montées sur banc : 4x10 20 lbs
     
Cardio
  • Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:07 min


Dimanche 16 décembre 2012

REPOS

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