Entraînements - 24 au 30 décembre 2012

Semaine du 24 au 30 décembre 2012

Lundi 24 décembre 2012

REPOS


Mardi 25 décembre 2012

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 avec 2 poids de 10 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 5km en 25 minutes 
  

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Mercredi 26 décembre 2012

Yoga for Runners : 25  minutes

28-Minute Full Body Workout : 32 minutes

Cocktail Dress Workout (2x) : 30 minutes

Jeudi 27 décembre 2012

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:10 min

Vendredi 28 décembre 2012

Abdos au salon : 30 minutes

No Nonsense Circuit (2x) : 25 minutes

Samedi 29 décembre 2012

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 8.22 km en 45 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x15 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 2x15 15 lbs

Dimanche 30 décembre 2012

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 poids de 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 poids de 20 lbs

Cardio

• Killer Kardio : 43 minutes

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs