Fitness
- Redressements assis croisés : 100
- Planche latérale : 2x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x20 10 lbs
Cardio
- Killer Kardio : 45 minutes
Musculation
- Épaules : 3x11 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x10 15 lbs
Mardi 8 janvier 2013
Taekwondo : 1h15
Mercredi 9 janvier 2013
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
- Planche latérale : 2x 1min20
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 12 km en 1h05
Jeudi 10 janvier 2013
Taekwondo : 1h15
Vendredi 11 janvier 2013
REPOS
Samedi 12 janvier 2013
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Cardio
- Course sur le tapis roulant : 8 km en 40 minutes
Dimanche 13 janvier 2013
Cardio
- Vélo stationnaire : 10 minutes
- 28-Minute Full Body Workout
- Vélo stationnaire : 10 minutes
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 12 lbs
- Triceps : 3x10 12 lbs
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