Entraînements - 31 décembre 2012 au 6 janvier 2013

Lundi 31 décembre 2012

Entraînement en salle


Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x20 10 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 10 km en 53:03

Mardi 1er janvier 2013

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 poids de 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 poids de 20 lbs

Cardio

• Killer Kardio : 43 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x10 15 lbs

Mercredi 2 janvier 2013

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 poids de 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 12 km en 1h03

Jeudi 3 janvier 2013

28-Minute Full Body Workout : 32 minutes

Cocktail Dress Workout (2x) : 26 minutes

Vendredi 4 janvier 2013

REPOS


Samedi 5 janvier 2013

Abdos au salon : 28 minutes

Cardio Cardio Circuit (4x) : 30 minutes

Dimanche 6 janvier 2013

Entraînement en salle

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 5 km en 24:45

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x10 12 lbs