Entraînements - 14 au 20 janvier 2013

Lundi 14 janvier 2013

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45 push-ups
• Planche latérale : 2x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 12 km en 1h03

Mardi 15 janvier 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 16 janvier 2013 

REPOS


Jeudi 17 janvier 2013 

Taekwondo : 1h15 


Vendredi 18 janvier 2013  

REPOS


Samedi 19 janvier 2013  

Fitness

• Redressements assis : 100 croisés
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x20 10 lbs

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 8 miles (12.87 km)

Dimanche 20 janvier 2013 

Yoga : 40 minutes

• Yoga for everyday athletes

• Yoga sequence bikini workout

Cardio

• Killer Kardio : 49 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x10 15 lbs