Entraînements - 29 avril au 5 mai 2013

Lundi 29 avril 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes
• Corde à danser : 12 minutes

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Quadriceps : 3x10 10 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Yoga

• Power yoga : 1h

Mardi 30 avril 2013

Bicyclette : 45 minutes


Taekwondo : 1h15

Mercredi 1er mai 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 27:01 

Fitness

• Ten Minute AB Routine

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x12 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x12 30 lbs
• Ischios-jambiers : 2x10 10 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Jeudi 2 mai 2013

Taekwondo : 1h15


Vendredi 3 mai 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 5km en 10 minutes
• Full Body Burnout : 55 minutes

Samedi 4 mai 2013 

Cardio

• Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes 

   

Musculation

• Upper Body : 57 minutes 

 

Dimanche 5 mai 2013  

Cardio

• Course à l'extérieur : 11km en 1:02:14