dimanche 5 mai 2013

Entraînements - 29 avril au 5 mai 2013

Lundi 29 avril 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes
  • Corde à danser : 12 minutes

Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Quadriceps : 3x10 10 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x12 65 lbs

Yoga
  • Power yoga : 1h

Mardi 30 avril 2013

Bicyclette : 45 minutes


Taekwondo : 1h15

Mercredi 1er mai 2013

Cardio
  • Course à l'extérieur : 5 km en 27:01 


Fitness
  • Ten Minute AB Routine




Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x12 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x12 30 lbs
  • Ischios-jambiers : 2x10 10 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x12 65 lbs

Jeudi 2 mai 2013

Taekwondo : 1h15


Vendredi 3 mai 2013

Cardio
  • Vélo stationnaire : 5km en 10 minutes
  • Full Body Burnout : 55 minutes



Samedi 4 mai 2013 

Cardio
  • Vélo stationnaire : 5 km en 10 minutes 
   
Musculation
  • Upper Body : 57 minutes 

 

Dimanche 5 mai 2013  

Cardio
  • Course à l'extérieur : 11km en 1:02:14 

1 commentaire:

  1. Tu m'envoies du rêves avec tes entraînements. Tu as l'air d'être une pratiquante chevronnée. Si l'envie t'en dit, viens papoter avec nous sur le forum (http://forum.espace-musculation.com).
    Jimmy

    RépondreSupprimer