Semaine du 8 au 14 octobre 2012
Lundi 8 octobre 2012
Abdos au salon : 29 min
Workout - Bras, Jambes, Cardio & Abdos : 17 min
Mardi 9 octobre 2012
Taekwondo : 1h15
Mercredi 10 octobre 2012
Fysiki - Programme de musculation 201 : 38 min
Salle d'entraînement : 56 min
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2x 1min20
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
Cardio
- Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 3.07 km en 24 min
Musculation
- Pull-ups : 3
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x15 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Jeudi 11 octobre 2012
Fysiki - Programme de musculation 202 : 40 min
Taekwondo : 1h15
Vendredi 12 octobre 2012
Jogging à l'extérieur : 6 km en 31min44
Samedi 13 octobre 2012
Fysiki - Programme de musculation 203 : 45 min
Dimanche 14 octobre 2012
Entraînement en salle : 50 min
Fitness
- Redressements assis croisés : 100
- Planche latérale : 2x 1min20
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Cardio
- Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 2.58 km en 20 min
Musculation
- Pull-ups : 3
- Épaules : 3x11 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Tes semaines sont vraiment très chargées ! Tu tiens le coup avec tous ces entrainements ?
RépondreSupprimerBien oui, je tiens le coup :) Je m'entraîne beaucoup dans mon salon. La salle de gym est située dans le sous-sol de l'immeuble à condos où j'habite, donc je ne perds pas de temps dans les déplacements. Je descends l'escalier et hop! j'y suis :) Je me garde quand même une ou deux journées de repos par semaine. Je ne vois pas mes entraînements comme un fardeau, ça me détend :)
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