Entraînements - 15 au 21 octobre 2012

Lundi 15 octobre 2012

Entraînement en salle : 58 minutes

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 45
• Planche latérale : 2 x 1min20
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs

Cardio

•  Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 3.14 km en 24 min

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x15 10 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Mardi 16 octobre 2012

Course à l'extérieur : 6.4 km en 33min11

Fysiki - Programme de musculation 301

Mercredi 17 octobre 2012

REPOS

Jeudi 18 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation 302

Taekwondo : 1h15

Vendredi 19 octobre 2012

Entraînement en salle : 49 minutes

Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Planche latérale : 2 x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

•  Jogging par intervalles sur le tapis roulant : 2.12 km en 17 min

Musculation

• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs

Samedi 20 octobre 2012

REPOS

Dimanche 21 octobre 2012   

Course à l'extérieur : 12 km en 1h08