Entraînements - 1er au 7 octobre 2012

Semaine du 1er au 7 octobre 2012

Lundi 1er octobre 2012

Course à l'extérieur : 4.5 km en 23min24


Cardio, jambes, bras et abdos : 20 min

(Je n'ai fait qu'une seule fois chaque circuit.)

Source

Mardi 2 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation #1 : 20 min

Taekwondo : 1h15

Mercredi 3 octobre 2012

Course à l'extérieur : 12 km en 1h07

Jeudi 4 octobre 2012

Taekwondo : 1h15


Fysiki - Programme de musculation # 2 : 36 min


Vendredi 5 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation # 3 : 45 min


Samedi 6 octobre 2012

REPOS


Dimanche 7 octobre 2012
  
Entraînement en salle : 53 min

Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups) : 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Jogging sur le tapis roulant : 2.23 km en 18 min 

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs