Entraînements - 22 au 28 octobre 2012

Semaine du 22 au 28 octobre 2012

Lundi 22 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation 303 : 43 min


Mardi 23 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation 401 : 41 min

Taekwondo : 1h15


Mercredi 24 octobre 2012

Course à l'extérieur : 6 km en 31:26 min


Entraînement en salle : 20 min

Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Push-ups : 3x15 = 45
• Planche latérale : 2 x 1min20

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x15 10 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Jeudi 25 octobre 2012

Taekwondo : 1h15


Vendredi 26 octobre 2012

Yoga : 10 minutes

Abdos au salon : 25 minutes

Samedi 27 octobre 2012

Entraînement en salle : 52 minutes

Fitness

• Redressements assis croisés : 100
• Planche latérale : 2x 1min20
• Ballon (fessiers) : 3x15
• Ballon (abdominaux) : 3x15
• Ballon (push-ups): 3x15
• Squats : 3x15 20 lbs

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 3.5 km en 20 minutes

Musculation

• Pull-ups : 4
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs

Dimanche 28 octobre 2012

REPOS