dimanche 28 octobre 2012

Entraînements - 22 au 28 octobre 2012

Semaine du 22 au 28 octobre 2012


Lundi 22 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation 303 : 43 min


Mardi 23 octobre 2012

Fysiki - Programme de musculation 401 : 41 min

Taekwondo : 1h15


Mercredi 24 octobre 2012

Course à l'extérieur : 6 km en 31:26 min


Entraînement en salle : 20 min

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Push-ups : 3x15 = 45
  • Planche latérale : 2 x 1min20

Musculation
  • Pull-ups : 3
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x15 10 lbs
  • Triceps : 3x15 12 lbs

Jeudi 25 octobre 2012

Taekwondo : 1h15


Vendredi 26 octobre 2012

Yoga : 10 minutes



Abdos au salon : 25 minutes


Samedi 27 octobre 2012

Entraînement en salle : 52 minutes

Fitness
  • Redressements assis croisés : 100
  • Planche latérale : 2x 1min20
  • Ballon (fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups): 3x15
  • Squats : 3x15 20 lbs

Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 3.5 km en 20 minutes


Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x11 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs

Dimanche 28 octobre 2012

REPOS

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire