Citron, quand tu nous tiens!

Bon vendredi à tous!

Pour moi, les vendredis riment avec travail à la joaillerie. Je passe mes semaines à faire de la suppléance et mes fins de semaine à vendre des bijoux. 

Je vous fais coucou de la boutique! C'est joli avec les poutres en bois, non? Il y a aussi des murs de pierres et un foyer authentique. Même si c'est beau, il fait parfois très froid à l'intérieur, d'où mes trois couches de vêtements sur le dos!

Mais aujourd'hui, je n'ai eu aucun appel pour aller remplacer. C'était la journée parfaite pour attendre impatiemment la tempête (ce n'est pas vrai, je ne suis aucunement pressée de la voir arriver, celle-là!) et pour faire du ménage. 

Faire du ménage en pyjama avec la musique, c'est relaxant! 

J'en ai profité pour aller faire un tour à la salle d'entraînement. Mes trois séances cette semaine sont faites! Et mes deux entraînements de Taekwondo aussi. Cinq jours de suite d'entraînement, ça se ressent dans mon ptit body! J'ai un peu les jambes en compote! Normalement, je me réserve une journée d'entraînement la fin de semaine, question d'avoir une journée de repos en semaine, mais ce n'était pas possible vu mon horaire de travail. 

Je vous avais dit que je parlerais un peu plus longuement de mes entraînements en salle, alors voilà, c'est le moment parfait. 

L'un de mes objectifs pour l'année 2012 était d'aller m'entraîner au gym au moins 3 fois par semaine. Mission accomplie! Quatre fois, je trouve ça un peu trop avec mes entraînements de Taekwondo. Trois, c'est juste parfait.

Mais qu'est-ce qu'elle y fait, la demoiselle B, outre le fait d'observer les gens qui font semblant de s'entraîner pour ne profiter que de la douche du gym afin d'économiser de l'argent sur leur facture d'électricité?

Elle prend des pics de chicks dans le miroir avec son cell...(Excusez-moi, c'est l'influence qu'ont les ados sur moi!) ;-)

 

Je divise mon entraînement en trois parties : la fitness, le cardio et la musculation. 

Partie 1 : La fitness

1. 100 redressements assis :  Je commence avec mes cent redressements assis (après, bien sûr, m'être étirée). Comme j'en fais facilement 100, pour augmenter le niveau de difficulté, j'ai ajouté dans mes mains un poids de 10 lbs que je tiens sur mon ventre. C'est plus demandant, mais j'en fais encore 100. Il faudrait que je pense éventuellement à augmenter la charge.
   
   
2. 2:30 minutes de planche. Allez voir cette section du blogue d'Alexe, de Soya et Chocolat. Elle propose plusieurs variantes pour faire la planche. Ces temps-ci, je fais celle latérale. Je tiens 1:15 minute de chaque côté, ce qui fait un total de 2:30 minutes.
   
   
3. À l'aide du ballon exerciseur, je fais 3 séries de 15 répétitions pour les fessiers. 
   
   
   
   
   Je fais ensuite 3 séries de 15 répétitions d'un autre exercice avec le ballon dont je n'ai pas trouvé l'image. En fait, le principe est un peu le même que pour les fessiers, mais je suis de l'autre côté. Au lieu d'être positionnée sur le dos, je suis sur le ventre et je ramène mes jambes jusqu'à former un angle de 90°.
   
   Finalement, je fais 3 séries de 10 répétitions de push-ups avec le ballon. Allez voir le site de Faith, elle montre cet exercice en photos.

Partie 2 : Le cardio

1. Course sur le tapis roulant. Dépendamment du temps que j'ai, je cours entre 22 et 30 minutes. Je varie toujours la vitesse de course selon les minutes, sinon c'est beaucoup trop emmerdant! Je profite de ce temps pour penser à ce que je vais manger, comment je vais m'habiller, etc. Vous voyez, ce sont des pensées vraiment songées que j'ai là...
   
   
2. Corde à danser. Je fais 5 séries de 2 minutes de corde à danser, ce qui donne donc un total de 10 minutes. J'aime beaucoup cet exercice, qui est souvent sous-estimé. C'est très simple, mais c'est ô combien payant! Je fais toujours 10 minutes après mes cours de Taekwondo aussi, ce qui me donne environ 50 minutes de corde à danser par semaine.
   
   

Partie 3 : La musculation

Nota benne : Je ne suis pas forte, mais alors là pas forte du tout des bras, c'est pourquoi les charges que je soulève sont loin d'être lourdes (pour d'autres).

1. Dorsaux (traction vers le bas) : 4 séries de 15 répétitions (15 lbs).
   
   
2. Épaules : 3 séries de 10 répétitions (5 lbs) --> voilà quand je disais que je suis une feluette en ce qui a trait à la force de mes bras...
   
   
3. Pectoraux (rotation interne) ou pectoraux (développé au banc vertical) : 3 séries de 15 répétitions (5 lbs).
   
   
4. Dorsaux (Canotage) : 3 séries de 15 répétitions (20 lbs).
   
   
5. Ischios-jambiers ou quadriceps : 3 séries de 15 répétitions (15 lbs).
   

Un changement s'est-il opéré sur mon corps depuis que je fais de la musculation? Oui, bien sûr. Mon but n'était aucunement d'augmenter la grosseur de mes bras, mais seulement de les rendre plus forts.  

Au Taekwondo, je suis nulle quand vient le temps de frapper avec les poings. Je me faisais davantage mal à moi-même plutôt qu'à mon adversaire...

Mais depuis que je fais de la musculation, je sens une différence. Je frappe plus fort et je n'ai plus mal. Je suis aussi plus résistante lorsque vient le moment de faire des push-ups.

Une bonne main d'applaudissements pour la musculation!

Maintenant, laissez-moi vous présenter une petite recette fort simple. Mercredi, lorsque je vous ai présenté mes burgers de thon, je vous ai dit que j'élaborerai plus sur les légumes qui les accompagnaient lors d'un prochain article. Alors le voici, le voilà! 

La recette est aussi en lien avec le titre du présent article : le citron. 

Ce n'est que depuis peu que j'ajoute fréquemment du jus de citron à mes plats. Je croyais à tort que le jus de citron n'apportait pas grand-chose à un plat. Oh là là comme j'étais dans les patates (douces, svp!)! Le jus de citron (et de lime), ça change tout.

Ici, j'ai tout simplement arrosé mes champignons et choux de Bruxelles de jus de citron et d'huile d'olive. J'ai aussi ajouté des fines herbes, mais je ne me souviens plus lesquelles. Peu importe, allez-y selon l'inspiration du moment et ce sera bon. Excellent, même! 

Faites cuire au four une vingtaine de minutes et le tour est joué.

Avez-vous des activités trépidantes prévues pour la fin de semaine? Mis à part le travail (non, je ne trouve pas ça palpitant), des amis font une pendaison de crémaillère samedi soir pour inaugurer leur nouveau condo. Dans le quartier Montcalm, les chanceux!

Bonne fin de semaine!