Entraînements - Semaine du 22 au 28 juillet 2013

Bonjour, groupe!

J'espère que votre semaine s'est bien déroulée et que celle qui débutera dans quelques heures vous comblera. 

Voici mes entraînements pour cette semaine. Je vous reviens demain avec mes trouvailles au géant Costco!

Lundi 22 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 25:40
• Retour au calme : 8 minutes HIIT jogging/marche
  

Vous ne savez pas à quel point je suis fière de cette course! Je suis sortie courir un peu avant 16 h et j'hésitais entre utiliser le tapis roulant ou bien d'aller dehors sous le chaud soleil. Je savais que sur le tapis, je serais beaucoup plus rapide qu'à l'extérieur, mais je voulais me prouver que je pouvais être vite tout de même dehors. L'orgueil l'a emporté, je suis donc allée courir dehors.

Ces derniers jours, pour mes courtes distances, je me suis laissée aller... Je prenais l'excuse de la chaleur pour ralentir considérablement la cadence. Aujourd'hui, je voulais retrouver un rythme de course relativement normal, même s'il faisait très chaud. Je me suis poussée à fond, quand même, et j'ai couru vite (pour moi) pendant toute la distance des 5 km. 

Maintenant, je sais que je peux conserver mon rythme habituel même s'il faut extrêmement chaud dehors, il s'agit juste que je me botte un peu les fesses!

 Porter de nouvelles shorts d'entraînement fluo, ça aide, n'est-ce pas? :)

Fitness

Ça, c'est ma face de : «J'ai hâte d'en avoir fini avec ma planche!». C'est tout de même un exercice court que j'apprécie. J'ai hâte d'être capable de me rendre à trois minutes.

• Planche abdominale : 2 minutes
• Tone It Up - Sleek and Slender Abs (3x) : 24 minutes

 

Cela faisait une «éternité» que je n'avais pas fait un entraînement des Tone It Up Girls et il faut dire qu'ils me manquaient. J'aime beaucoup les faire pour compléter mes courses, c'est un bon complément.

Yoga

• Power yoga : 1h

Je dois dire que ce cours de yoga fut assez relaxe. J'en suis arrivée à voir mes cours de yoga comme des compléments à mes propres entraînements et non comme un entraînement en soi. Je les considère comme un moment pour étirer mes muscles, puisque je tends à négliger mes étirements quand je suis laissée à moi-même...

Mardi 23 juillet 2013

REPOS ACTIF

J'étais supposée prendre cette journée comme repos, mais après avoir travaillé pendant 10.5 heures à la joaillerie, à l'intérieur, et pratiquement tout le temps assise, je ne pouvais pas m'imaginer revenir chez moi et ne pas faire grand chose de ma peau. Mes jambes me démangeaient, j'avais seulement envie de bouger.

J'avais aussi le goût d'être à l'extérieur, c'est pourquoi j'ai opté pour le vélo.

Cardio

• Vélo : 19 minutes
• Escalier de la Chute Montmorency - 1 montée et 1 descente à la course (974 marches) : 7:53 minutes  
• Vélo : 17 minutes
   

 

Je ne saurais vous dire le nombre de moustiques qui sont entrés dans mes yeux, mes narines et ma bouche alors que je roulais à bicyclette. C'est ce qu'on appelle les protéines scout! Donc, j'ai fait un aller-retour en vélo jusqu'à la Chute Montmorency. Une fois sur place, j'ai gravi l'escalier de 487 marches à la course, l'ai redescendu, puis je suis revenue chez moi en vélo.

 

Mercredi 24 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 8 km en 44:04
• Retour au calme : 13 minutes HIIT marche/course 

Vous ne m'entendrez pas souvent dire cela, mais pour une fois, j'étais contente que la température soit fraiche. Vers 16h, je suis allée courir mes 8 km sur la piste cyclable et j'ai même porté une veste à manches longues. La température m'a permis de retrouver un rythme de course normal; j'ai pu courir aussi «vite» que d'habitude.

J'ai décidé de courir les 5 premiers km le vent dans le dos et les 3 derniers le vent contre moi, me réservant ainsi 2 km pour le retour au calme (HIIT de 13 minutes marche/course). J'étais persuadée que j'allais courir vraiment moins rapidement avec le vent contre moi, mais non! À ma grande surprise, j'ai conservé une vitesse similaire et même que mon dernier km fut le plus rapide. J'aurais été capable de continuer à courir, mais je ne voulais pas risquer d'être moins en forme samedi matin pour ma longue course de la semaine. 

Fitness

• Planche : 2:30 minutes 

Yoga

• Power yoga : 1h

J'ai deux pensées opposées à propos de ce cours de yoga. La première, c'est que j'ai vraiment relaxé. J'en avais bien besoin, puisque mes jambes étaient «souffrantes» après les 8 km de course. En même temps, j'aurais préféré avec un vrai cours de Power yoga, c'est-à-dire un cours au cours duquel j'aurais un peu sué. Le point positif, c'est que j'ai relaxé, mon cerveau n'a pas fonctionné à cent à l'heure et que j'ai bien réussi mes poses d'équilibre (le danseur, entre autres).

La deuxième pensée, plutôt négative, c'est que la prof m'a vraiment déçue. À la base, elle est celle que j'aime le moins. Elle remplaçait ce soir l'autre prof, alors je ne pouvais pas savoir que ce serait elle. Ensuite, la raison pour laquelle elle me plait moins, c'est que les poses qu'elle nous fait faire n'ont aucune fluidité. On fait une pose pour faire une pose. Point. Elle l'annonce, puis on se place. Il n'y a aucune gradation ni fluidité. Finalement, 20 minutes avant la fin du cours, elle commence à jouer avec les feuilles QU'ELLE REGARDE SANS CESSE PENDANT LA CLASSE où sont inscrits les exercices à faire, puis annonce qu'elle ne sait plus quoi nous faire faire. Euh, pardon? Je pense qu'elle a vu l'expression déçue/étonnée/choquée sur mon visage, car nos regards se sont croisés au même moment. Mais je n'ai eu aucune pitié; elle n'a qu'à préparer son cours convenablement. Chaque fois qu'elle enseigne, j'ai souvent l'impression qu'elle étire le temps et qu'elle ne sait pas trop quoi faire. J'étais extrêmement déçue.

Jeudi 25 juillet 2013

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 10 minutes
• The Fitnessista - Summer Shape Up Week 2 
• Course sur le tapis roulant : 4x3 minutes = 12 minutes 

J'ai décidé de refaire cet entraînement, parce que la dernière fois, j'ai senti que mes abdos avaient vraiment travaillé et c'est une sensation que je voulais retrouver aujourd'hui. Le deuxième superset (Ball pushup and pike) est intense! Il se fait rapidement, mais je ne suis pas encore capable de bien faire les «pikes». C'est demandant. 

À travers certains exercices, je suis allée courir 3 minutes sur le tapis roulant, 4 fois, soit pour un total de 12 minutes. 

Fitness

• Planche : 2 minutes 

Vendredi 26 juillet 2013

Musculation

• Bess Be Fit - Upper Body

 Quand j'ai un entraînement à la course le lendemain et qu'il s'agit d'une longue distance, je préfère travailler le haut de mon corps et laisser mes jambes tranquilles pour qu'elles puissent se reposer et être en forme pour la course. Il prend en moyenne 50 minutes à faire.

Cardio

• Corde à danser : 12:30 minutes

J'ai fait 5 rounds de 2min30 (environ) de corde à danser entre les 6 séries de musculation ci-haut.

9 km de marche


Samedi 27 juillet 2013 

Cardio

• Course à l'extérieur : 14 km en 1:22:06 

Je suis allée courir en matinée et j'ai été chanceuse avec la température, puisque le ciel était gris et qu'il faisait un peu froid. C'était parfait pour ma longue course. J'ai pu porter de courtes culottes d'entraînement avec un chandail à manches longues et c'était tout simplement parfait. 

La première partie de ma course s'est très bien déroulée, mais pour le retour, j'ai eu des crampes au ventre, surtout du côté droit, comme des poings au ventre. J'ai arrêté quelques fois et j'ai ralenti le rythme pour mieux me sentir.  

Dimanche 28 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
• Peanut Butter Runner - Bodyweight Burner Workout : 24 minutes

 

Ce matin, je voulais faire un entraînement court, c'est pourquoi c'est celui-ci que j'ai choisi. Je l'aime beaucoup, le temps passe très vite et je n'ai besoin d'aucun équipement pour le réaliser. Bien qu'il soit rapide à effectuer, il est assez demandant, merci! Le mélange des burpees et des autres exercices fait en sorte que la sueur ne se gêne pas pour couler!

Fitness

• Planche : 2 minutes 

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x10 15 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs 

 
 4.8 km de marche