Entraînements - 1er au 7 juillet 2013

Lundi 1er juillet 2013

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 5 km en 24:08 (inclinaison : 1%)

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x10 15 lbs
• Squats : 3x15 60 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Planche abdominale : 2 minutes

Mardi 2 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
• 28-Minute Full Body Workout

Planche abdominale : 2 minutes


Musculation

• Épaules : 3x12 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x12 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 35 lbs
• Ischios-jambiers : 3x15 15 lbs
• Triceps : 3x10 15 lbs

Yoga

• Power yoga flow : 1h 

Mercredi 3 juillet 2013

Cardio

• Course sur la tapis roulant : 7 km en 31:52 (inclinaison : 1%)

Planche : 2 minutes

Fitness

• Strong Flat Abs (2x) : 12 minutes

Jeudi 4 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
• The Fitnessista Summer Shape Up - Week 1
• Corde à danser : 12 minutes (6x2 minutes)  

Vendredi 5 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes

Musculation

• Upper Body 

3 km de marche

Samedi 6 juillet 2013

Course à l'extérieur : 11 km en 1:06:42

 

Planche : 2 minutes

6 km de marche

 

Dimanche 7 juillet 2013

REPOS ACTIF

5 km de marche