Entraînements - Semaine du 15 au 21 juillet 2013

Bonsoir!

Voici mes entraînements pour la semaine du 15 au 21 juillet 2013 avec mes commentaires en italique. Pour ceux que ça n'intéresse pas, vous aurez droit à un article avec une recette lundi.

Bon début de semaine à tous!

Lundi 15 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 5 km en 28:01

Il m'a pris du temps avant de retrouver ma motivation pour aller courir, ce matin-là! Même seulement 5 km m'ont fait vraiment suer en raison du soleil qui était bien matinal.

Fitness

• Planche : 2 minutes
• Purely Twins - 10 minutes 

J'en ai ressenti les effets sur mes abdos le lendemain!

Mardi 16 juillet 2013

REPOS

Journée de repos bien méritée, puisque mes abdos me faisaient encore souffrir. Je blâme l'entraînement de dimanche dernier, soit le Summer Shape Up Week 2.

Mercredi 17 juillet 2013

Cardio

• Course sur sentiers : 7 km en 42:22
• Retour au calme : 7 minutes HIIT - jogging/course

Courir sur les sentiers, ce n'est pas facile! Je dois faire attention où je mets les pieds, car du sable, des trous, des cailloux, des branches et des roches se retrouvent sur mon chemin. Qui plus est, les côtes sont nombreuses! C'est un peu dur pour mon orgueil, car elles font en sorte de ralentir mon rythme de course, mais je sais qu'au bout du compte, ce genre d'entraînement sera payant.

Fitness

• Planche : 2 minutes
• Purely Fitness - Strong Flat Abs

Yoga

• Power yoga : 1 h

J'ai apprécié cette séance de yoga, même si les battements de mon coeur n'ont pas beaucoup accéléré. Nous avons pratiqué l'équilibre et avons fait beaucoup d'étirements. Les muscles de mes jambes ont remercié ma prof de yoga ;)

Jeudi 18 juillet 2013


Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
• Carrots'n'Cake - 28-Minute Full Body Workout

Cet entraînement est un excellent dépanneur, en ce sens que c'est toujours lui que je fais quand je n'ai aucune idée de ce que je veux faire et qu'il est rapide à réaliser. Mais attention, ce n'est pas parce qu'il ne prend pas beaucoup de temps qu'on ne sue pas! Au contraire, surtout avec cette chaleur, la sueur coulait partout! Et en passant, les burpees sont du tonnerre! C'est toujours ce que je trouve le plus difficile. 

Pour les «air squats» du Warm-Up, j'utilise la barre de bench avec des poids, totalisant 60 lbs. Pour les autres «air squats», j'utilise deux altères de 10 lbs chacune (une dans chaque main). 

Comme je n'ai pas de kettlebell, j'effectue les «KB Swings» avec deux altères de 10 lbs. Ça fonctionne très bien.

Fitness

• Planche : 2 minutes

Musculation

• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs
• Trapèzes : 3x10 15 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

Yoga

• Prana Vinyasa Flow : 1h10

C'était la toute première fois que je pratiquais ce type de yoga; normalement, je fais du power yoga. J'ai bien aimé cette séance et elle était avec une professeure que je ne connaissais pas. Cette fille, elle avait de l'énergie à revendre et elle était vraiment dedans! Ce fut une belle séance.

5.91 km de marche

Vendredi 19 juillet 2013

Musculation

• Bess Be Fit - Upper Body

 Quand j'ai un entraînement à la course le lendemain et qu'il s'agit d'une longue distance, je préfère travailler le haut de mon corps et laisser mes jambes tranquilles pour qu'elles puissent se reposer et être en forme pour la course. Ça fait plusieurs fois que je fais cet entraînement et je commence à augmenter mes charges pour certains exercices. Il prend en moyenne 50 minutes à faire.

Cardio

• Corde à danser : 12:30 minutes

J'ai fait 5 rounds de 2min30 (environ) de corde à danser entre les 6 séries de musculation ci-haut.

Samedi 20 juillet 2013

Cardio

• Course à l'extérieur : 11.01 km en 1:05:33
• Retour au calme : 10 minutes de marche
  
  
  

Fitness

• Planche abdominale : 2 minutes

Ouf, j'ai évité la pluie torrentielle en allant faire mon entraînement tôt le matin! Je suis retournée courir sur la Promenade Samuel-De Champlain, que j'aime beaucoup. Le paysage n'est vraiment pas désagréable à regarder. Qui plus est, j'aime le fait qu'elle ait exactement 2.5 km de long, ce qui fait que je réalise plusieurs allers-retours; pour l'aller, j'ai le vent contre moi, mais pour le retour, le vent me pousse dans le dos, ce qui me fait légèrement accélérer. 

Encore une fois, il faisait très chaud, je me suis donc permis quelques arrêts pour boire et pour mettre de l'eau sur mes bras et dans mon cou. Après 10 km, je me suis dit que j'allais en courir un dernier seulement, car j'étais exténuée. 

Dimanche 21 juillet 2013

Cardio

• Vélo stationnaire : 3.2 miles en 10 minutes
• Peanut Butter Runner - Bodyweight Burner Workout : 24 minutes

Bien que court, cet entraînement n'est pas de tout repos! Ça ne m'a pas pris beaucoup de temps avant de commencer à suer! J'ai été surprise de constater à quel point les burpees me semblaient «faciles». Jamais, je ne trouve les burpees faciles, mais peut-être que mon corps commence à s'habituer à les faire? Si vous désirez obtenir plus d'information concernant certains mouvements, allez voir sur le blogue, une vidéo est présente pour le workout en entier. 

Fitness

• Planche : 2:30

Enfin, j'ai réussi à dépasser mes 2 minutes de planche!

Musculation

• Épaules : 3x12 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x12 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 35 lbs
• Ischios-jambiers : 3x15 15 lbs
• Triceps : 3x10 15 lbs
• Bench press : 3x12 65 lbs

4 km de marche