dimanche 24 février 2013

Entraînements - 18 au 24 février 2013

Lundi 18 février 2013

Cardio

  • Vélo stationnaire : 10 minutes
  • 28-Minute Full Body Workout

  • Vélo stationnaire : 10 minutes

Fitness
  • Tone It Up Cocktail Dress Workout (1x) : 14 minutes

Mardi 19 février 2013


Taekwondo : 1h15


Mercredi 20 février 2013


Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 9 km en 50:35 minutes




Musculation
  • Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
  • Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
  • Trapèzes : 3x10 12 lbs
  • Triceps : 3x10 15 lbs


Jeudi 21 février 2013


Taekwondo : 1h15



Vendredi 22 février 2013

REPOS


Samedi 23 février 2013


Cardio
  • Course sur le tapis roulant : 7.24 km en 41:15 minutes

Fitness
  • Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
  • Planche latérale : 2x 1min
  • Ballon ((fessiers) : 3x15
  • Ballon (abdominaux) : 3x15
  • Ballon (push-ups) : 3x15
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs


Dimanche 24 février 2013 


Cardio
  • Course à l'extérieur : 6 km en 36:07


Musculation
  • Pull-ups : 4
  • Épaules : 3x12 5 lbs
  • Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
  • Dorsaux (canotage) : 3x10 30 lbs
  • Quadriceps : 3x15 15 lbs
  • Squats : 3x15 60 lbs
  • Bench press : 3x10 65 lbs

2 commentaires:

  1. Allô! Je salue ton courage de courir dehors, même en hiver! Moi j'ai hâte que le printemps arrive que je puisse m'y remettre! Je me questionnais, si par hasard ton "Tone It Up Cocktail Dress Workout" tu l'avais en plus gros? Car l'image affichée ici est super mini!! Merci beaucoup à l'avance!!! :)

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    1. Ah si tu savais comme c'est bien plus plaisant de courir dehors que ce que je croyais! Je regrette maintenant de ne pas m'être lancée plus tôt. Tu devrais essayer, surtout que la température est plus douce ces jours-ci. Assurément, je ne serais pas allée courir à l'extérieur lors des grands froids du mois de janvier, ah ça non!

      Pour les workout de Tone It Up, ils se retrouvent tous sur leur site Internet.

      (http://toneitup.com/)

      Tu pourras même les télécharger et ainsi voir les images à leur pleine grandeur. J'aime beaucoup les entraînements de ces deux filles. Ils sont originaux et plaisants à réaliser.

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