Entraînements - 11 au 17 février 2013

Lundi 11 février 2013

Cardio

• Killer Kardio

Fitness

• Tone it up - Love your booty (1x) : 13 minutes

Mardi 12 février 2013

Taekwondo : 1h15


Mercredi 13 février 2013

Cardio

• Jogging/Marche avec inclinaisons sur le tapis roulant : 4.15 km en 30 minutes

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
• Trapèzes : 3x10 12 lbs
• Triceps : 3x15 12 lbs

Fitness

• Tone it Up Love Your Abs (1x) : 10 minutes

Jeudi 14 février 2013

Taekwondo : 1h15



Vendredi 15 février 2013

REPOS 



Samedi 16 février 2013

REPOS 


Dimanche 17 février 2013 
 
Fitness

• Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
• Planche latérale : 2x 1min20
• Squats : 3x15 20 lbs
• Montées sur banc : 4x10 20 lbs
• Fentes bulgares avec banc : 2x10 20 lbs

Cardio

• Course sur le tapis roulant : 5 km en 26:41

Musculation

• Pull-ups : 3
• Épaules : 3x11 5 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x10 30lbs
• Quadriceps : 3x15 15 lbs