Semaine du 13 août au 19 août 2012
Lundi 13 août 2012
Course à l'extérieur : 4.6 km en 22 minutes
Salle d'entraînement : 26 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Mardi 14 août 2012
Course à l'extérieur : 4 km en 21:47 minutes
Salle d'entraînement : 28 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2min40
- Corde à danser : 6 minutes
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Mercredi 15 août 2012
REPOS
Jeudi 9 août 2012
Course à l'extérieur : 5 km en 25:23 minutes
Salle d'entraînement : 26 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Vendredi 17 août 2012
Course à l'extérieur : 5.2 km en 26min44
Salle d'entraînement : 27 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Push-ups : 45
- Planche latérale : 2min40
- Montées sur banc : 4x10 20 lbs
- Sauts sur banc : 3x10
- Fentes bulgares avec banc : 4x10 20 lbs
Musculation
- Épaules : 3x10 5 lbs
- Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 10 lbs
- Dorsaux (canotage) : 3x15 25 lbs
- Quadriceps : 3x15 15 lbs
Samedi 18 août 2012
REPOS
Bicyclette : 50 minutes
Salle d'entraînement : 27 minutes
Fitness
- Redressements assis : 100 avec un poids de 10 lbs
- Planche latérale : 2min40
- Ballon (fessiers) : 3x15
- Ballon (abdominaux) : 3x15
- Ballon (push-ups) : 3x15
- Squats : 3x15 20 lbs
Musculation
- Dorsaux (traction vers le bas) : 4x15 15 lbs
- Pectoraux (rotation interne) : 3x10 10 lbs
- Trapèzes : 3x10 10 lbs
- Triceps : 3x15 10 lbs
Ouf.. moi qui me sentait "hot" avec mon 5 kilomètres en 34.30 minutes... j'en suis presque gênée maintenant ahahha!
RépondreSupprimerKarine, si tu vas voir mes archives, par exemple ici (http://fringuespopoteaction.blogspot.ca/2012/07/gruau-cuit-la-pate-biscuit-recap.html), tu vas voir que je courais bien moins vite et moins longtemps.
SupprimerÇa m'a pris pas mal tout l'été avant de réussir à courir 5 km! Il a fallu que je fasse beaucoup de 2.5, 2.8 km avant de passer au 3 km et ainsi de suite.
Ouf :) Tu es mon nouveau modèle !!!! :) :) :)
RépondreSupprimer