Entraînements de la semaine du 9 juin 2014

La morale de la semaine : je dois absolument me procurer des cuissards de vélo!

Rouler pendant 2h45 consécutivement n'est aucunement l'équivalent d'un massage pour les os de mes fesses.

Avez-vous des recommandations à me faire, des marques que vous aimez?

Si vous ne désirez pas lire les résumés de chacune de mes journées, voici les points saillants :

• Course agréable de 8 km en partie sur la trail du Domaine Maizerets mardi
• 2 heures d'escalade avec mes élèves mercredi. Ceci étant dit, je dois me remettre à la grimpe!
• 6 km de course pénible sous la pluie vendredi. Ma cuisse gauche a encore «claqué», même si j'ai cessé les entraînements de Taekwondo (là où a commencé la blessure)
• 2h45 de vélo dimanche. Je tiens à mentionner à nouveau que j'ai mal aux fesses!

Sur ce, je vous laisse avec le détail de la semaine.

Bon début de semaine à tous!


Lundi 9 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h38

Une autre promenade sur la piste cyclable, de chez moi jusqu'au pont de Québec.

 

Un petit arrêt au Bassin Brown pour engloutir ma collation.

  

Mardi 10 juin 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 8 km en 47:04
• Retour au calme : 1 km HIIT (1 min course / 30 sec marche) en 5:50

Cette course fut un mélange de piste cyclable et de trail dans les bois du Domaine Maizerets.

 

Fitness

Superset 1 (3 sets / 15 répétitions)

• Overhead presses
• V-ups

Superset 2 (3 sets / 15 répétitions)

• Bicep curls
• Skull crushers

Planches : 3 minutes

Superset 3 (3 sets / 15 répétitions)

• Upright rows
• Russian twists

Superset 4 (3 sets / 15 répétitions)

• Crossbody bicep curls
• Overhead tricep extensions

Planches : 3 minutes

Mercredi 11 juin 2014

2 heures d'escalade avec les élèves


Cardio

• Vélo : 1h15 

Fitness

Superset 1 (3x)

• 15 Skull crushers sur stability ball
• Bicep curls

Superset 2 (3x)

• 15 Tricep kickbacks
• 15 Hammer curls

Planches : 3 minutes


Jeudi 12 juin 2014


REPOS

(Sortie à La Ronde avec les élèves)

Vendredi 13 juin 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 6 km en 35:57 
• Retour au calme : 3-4 minutes de marche
• Corde à danser : 5 minutes 

Bonjour, le record de lenteur!

Sérieusement, je ne me préoccupe plus de ma vitesse, surtout qu'il pleuvait et ventait quand j'ai couru ces 6 km.

Malheureusement, entre le 5e et le 6e km, ma cuisse gauche a «claqué» à nouveau, même si j'ai pris congé du Taekwondo depuis quelques semaines. J'ai eu beaucoup de difficulté à terminer mon dernier km de course, j'avais mal dans la jambe gauche.

En plus du Taekwondo, je vais prendre une pause de la course à pied pour voir comment se rétablit ma jambe gauche. 

Musculation

• Pull-ups : 3
• Dorsaux (traction vers le bas) : 4 x 15 15 lbs
• Épaules : 3x12 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x15 10 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical): 3x15 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x15 30 lbs
• Trapèzes : 3x15 15 lbs
• Triceps : 3x15 15 lbs

Fitness

• Planches : 3 minutes

Samedi 14 juin 2014

4.43 km de marche

Cardio

• Elliptique : 25 minutes
• Corde à danser : 5 minutes

Fitness

• GPP Fitness - STABL Medley
• Planches : 3 x 3 minutes

Dimanche 15 juin 2014

Cardio

• Vélo : 2h45

Aujourd'hui, c'était ma longue sortie à vélo de la semaine.

Je ne prévois pas nécessairements de longues balades, mais quand il fait beau, je ne peux m'empêcher de rester plus longtemps à l'extérieur.

Pour l'occasion, pourquoi ne pas porter un amalgame de vêtements fluo?

 

C'est la seconde fois que j'emprunte la véloroute Marie-Hélène Prémont et aujourd'hui, j'ai décidé d'arrêter plus tôt que la dernière fois, car j'avais les fesses endolories. 

Je me suis donc rendue jusqu'à la Basilic Sainte-Anne De-Beaupré, puis j'ai fait demi-tour.

Encore une fois, j'ai été ravie d'emprunter la route qui sillonne les villages de l'Ange-Gardien, de Château-Richer et de Beaupré.

Une bonne fois, j'irai jusqu'au pied du Mont Sainte-Anne ou encore dans le coin de Cap-Toumente. 

Fitness

• Planches variées : 5 x 1 minute

Étirements et foamroller : 11 minutes