Entraînements - Semaine du 16 au 22 juin 2014

C'est avec 3 jours de retard que je publie mes entraînements de la semaine dernière, oups!

À noter que j'ai eu une sortie de course à pied qui n'a pas très bien été (j'ai dû arrêter après 3 km) et une autre qui s'est très bien déroulée, où j'ai couru 10 km. Le tout s'équilibre!

J'ai aussi débuté les entraînements construits par Gina, du blogue The Fitnessista. Pour l'été, pendant 4 semaines, elle fournit des entraînements gratuits que je suis de temps en temps. Si vous êtes intéressés, allez jeter un coup d’œil à sa page Summer Shape Up 2014.

Bon entraînement!

Lundi 16 juin 2014

Cardio

• Elliptique : 31 minutes
• Corde à danser : 2 x 5 minutes

Fitness

• The Fitnessista - Summer Shape Up 2014 - Week 1
• Planches : 3 minutes

Étirements et foamroller : 15 minutes

Mardi 17 juin 2014

J'ai tenté la course à pied après avoir ravivé ma blessure à la cuisse gauche vendredi dernier et je n'ai malheureusement pu courir plus de 3 km. J'étais, en plus, très rackée, donc ce fut mon maximum. 

Sans toutefois me faire mal, je sentais la présence de la blessure.

Cardio

• Course sur piste cyclable et trail : 3 km en 18:10
• Elliptique : 10 minutes
• Corde à danser : 3 x 5 minutes

Fitness

• The Fitnessista - Quick Strength Blitz
• Planches : 2 x 3 minutes

Étirements et foamroller : 16 minutes


Mercredi 18 juin 2014

Cardio

• Vélo : 1h38 (34 km)

Jeudi 19 juin 2014

Hiking : 3 heures

On s'est, comme on dirait, légèrement égarés...

Nous avons «suivi» les sentiers de la Montagne à Deux Têtes.

Vendredi 20 juin 2014

Cardio

• Course à l'extérieur : 10 km en 1h01

Musculation

• Pull-ups : 4
• Dorsaux (traction vers le bas) : 2x15 15 lbs + 2x15 20 lbs
• Épaules : 3x15 5 lbs
• Pectoraux (rotation interne) : 3x15 10 lbs
• Pectoraux (développé au banc vertical) : 3x15 15 lbs
• Dorsaux (canotage) : 3x16 30 lbs
• Trapèzes : 3x15 15 lbs

Samedi 21 juin 2014

Cardio

• Vélo : 66 km

Dimanche 22 juin 2014


REPOS